おはようございます！！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回はおすすめダイエット食材の紹介です！！！
今回紹介させて頂くのはマグロです！！！
だいぶ前にブログやYouTubeの方でもご紹介させていただいたのですがもう一度おさらいとして紹介させてください！！！
まずはマグロの栄養素カロリーから見ていきましょう！！
赤身 100ｇあたり１０８キロカロリー、炭水化物0ｇ、タンパク質24ｇ、脂質0.4ｇ
トロ 100ｇあたり 184キロカロリー、炭水化物0ｇ、タンパク質30ｇ、脂質6ｇ
赤身に比べてトロの方が脂質は多いいのでこの栄養素を利用して
ローファットダイエット（低脂質ダイエット）の方は赤身部分を
ケトジェニックダイエット（糖質制限ダイエット）の方はトロの部分をおすすめします！！
だいたい一切れ10ｇ程ですので切り身にすると10切れ程になりますからボリュームはそこそこありますね。
さらにマグロには低カロリーなだけではなくダイエットに有効的な成分が！！！
1 鉄分
鉄分は血液中のヘモグロビン材料になります。
鉄分不足になると頭痛やめまいなどの体調不良を起こします。
女性は男性より鉄分が失われやすいので男性よりたくさん摂取する必要があります！！
2 カリウム
毎度おなじみのカリウムです笑
野菜やフルーツに多く含むカリウムですがマグロにもカリウムを含みます。
カリウムは体にたまった塩分の調整をし体外にたまった水分を排出してくれる働きがあり
浮腫み対策に必要です。
3 ビタミンB群
びたみんB群は全部で８種類あります（省略させていただきます）
主な働きは代謝のサポートです！
炭水化物、脂質、タンパク質のコントロールができたら次に必要なのはビタミンやミネラルなど
サポートしてくれる役割を持つ栄養成分のバランスも気にしてみてください！！！
マグロはダイエット中にはかなり強い味方になってくれます
糖質制限でも、脂質制限でも両方のダイエットで上手く活用できます。
自分のカロリーに合わせ適切な量を摂取し楽しくダイエットを進めましょう！！！！
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