ダイエットに効果的なHIITトレーニング

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

 

今回は数年前からYouTubeやテレビなどでよく取り上げられているHIITトレーニングについて紹介させていただきます。

短時間で高強度のトレーニングで高い脂肪燃焼効果が期待できるといわれているHIITトレーニングなのですが聞いたことや調べたことがある、取り入れているという方もいると思います。

HIITトレーニングとはHighIntensityIntervalTraining  高強度インターバルトレーニングの略で

負荷の高い運動と負荷の軽い運動、または小休憩をはさみながら連続で行うトレーニング方法です。

具体的な方法として２０秒から４０秒を全力で動き１０秒ほどの軽い動きそのあと２０秒から４０秒の全力、という風に繰り返していきます。

走り込みが好きな方は２０秒から４０秒のダッシュ、１０秒のジョグを繰り返すとHIITトレーニングとして成り立ちます。

HIITトレーニングはかなりきついですが筋力トレーニングや有酸素運動と違い短期間で脂肪燃焼効果が期待できます。

全力での運動は筋トレや有酸素運動と比べると体内の糖の消費率が非常に高くなります。

そしてHIITトレーニング一番の魅力はアフターバーン効果の高さです。

アフターバーンとはハードな運動で身体が酸素不足になった時に酸素不足を補う働きとしてより多くの酸素を消費しようとします。

その結果HIITトレーニング後数時間は代謝が高い状態を保つようになります。

アフターバーン効果で代謝が高い状態が続くと通常時よりも多くのカロリー消費が期待できます。

特にHIITトレーニングを行うなら朝方がおすすめです。

アフターバーン効果を利用し日中の代謝を常に高い状態を保ち脂肪燃焼を狙います！

これは私も減量中ルーティンとして行っていました。

そしてHIITトレーニングには心肺機能を向上させる効果もあり時期力アップに繋がります。

筋トレや有酸素運動とは違いトータルで１５分から３０分ほどで十分効果は期待できるので是非朝のルーティンとして取り入れてみてください。

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