ダイエットに有効な食物繊維について

おはようございます！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回はブログ内でも度々登場する食物繊維についての働きとダイエットの関係性についてご説明させていただきます。

食物繊維とは体内で消化吸収されずに小腸を通って大腸まで到達する成分のことで

大きく分けて二つの種類に分かれています。

不溶性食物繊維

保水性が高く体内で水分を吸収して膨らんで便の体積を大きくし

腸を刺激することによって排便作用を促します。

水溶性食物繊維

糖の吸収を遅らせたりコレステロールを体外へ派出する効果があります。

善玉菌の餌になり腸内環境を整える作用があります。

食物繊維の働きについて

大きく知られているのは整腸効果です。

ブログ内でも説明するように腸内環境を整え便秘改善効果が期待できます。

食べ物が大腸まで到達すると食べ物に含まれる食物繊維を餌に腸内細胞が活発に働きます。

また、善玉菌を増やし腸内環境が整ってる状態を保とうとします。

腸内環境がよく排便が促進されればお腹の張り、代謝が正常に働きをかけ結果としてダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

また食物繊維にはほかの栄養素の吸収を遅らせたりする働きがあるので血糖値の急上昇を抑え食後の高血糖を防ぐ効果があります。

他の五大栄養素に加え第六の栄養素といわれる食物繊維ですが今現代の食生活では

多くの人が不足気味だと言われています。

ダイエットには勿論のこと健康、美容には欠かせない栄養素なので積極的にとれるよう食生活を心がけましょう！！！

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