おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
「なるべく楽してダイエットをしたい」「効率よく痩せる方法を探している」
ダイエットは【消費カロリー〉摂取カロリー】この関係が大切で摂取カロリーを抑えるのも大切ですが
消費カロリーを高めることも大切です。
「体温を上げる」ことでダイエットが効率よく進むのはご存じでしょうか？？？
私達人間の体は体温が一度下がると基礎代謝が約12%低下します。
一日に換算すると約１４４キロカロリーエネルギーを消費できなくなるんです。
体が冷えてる状態は血液の流れが滞り水分や脂肪、老廃物が流れずに溜まりやすくなり
浮腫みの原因、代謝が低下してダイエットがうまく進まないなどが考えられます。
日々の生活で体を温める工夫
１ 朝ごはんを食べる 温かいものがるとベスト
朝ごはんは一日の中でもとても大事なポイントです。
寝ている間にもエネルギーを使うので朝はエネルギーがない状態です。
朝ごはんを食べないとガソリンがない車と一緒で燃費が悪くなります。
朝ごはんを食べることで体のリズムを作り代謝が上がり脂肪燃焼が狙えます。
２ 適度な運動を取り入れる
運動の効果はその場の消費カロリーを上げるだけではありません。
特に無酸素運動、筋トレに関しては筋肉量が上がることで体温が上がり基礎代謝の向上が期待できます。
有酸素運動もどうですが運動後も体温が上がった状態を維持することでその場だけではなく
運動後も体温が上がった状態で脂肪燃焼が狙えます。
３ シャワーで終わらせずに風呂に浸かる
体を温めるのにお風呂に浸かるのは広く知られていますね。
３７度から４０度ほどの温度設定にしてみぞおちあたりまでつかる半身浴は全身の血行が良くなり
自律神経を整える働きも期待できます。
この温度設定では２０分以上額から汗が噴き出る程度までつかるのがポイントです。
継続的に長い時間入るのが苦手な方は温度を少し上げて
全身お湯につかる（３分から５分）少し出て休憩（２分ほど）その後また入浴して繰り返す温冷反復浴も効果的です。
体が冷えている状態は脂肪がため込みやすい状態です。
生活習慣を少し変えるだけでダイエットがより円滑に進みます。
また、老廃物の排出によりアンチエイジング効果も期待できるので体は常に温かい状態を保ちましょう！！！！！
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