ポッコリおなかの原因と対策

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です!

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

 

近年、リモートワークの増加、デスクワークが増えたことによりおなか周りに悩みを抱える方が増えた印象を受けます。

交通機関の充実、生活の中で電子機器の充実により運動する機会が大幅に減っているのではないでしょうか??

ぽっこりしたおなかに悩みを抱える方は中年以降の方が多い傾向です。

今回はそんなポッコリしたおなかの原因と対策改善を何点かご紹介します!!

 

  • 骨盤の調整

骨盤がゆがんでいると血液の循環がうまく機能せず水分がおなかやお尻太ももにたまり浮腫みの原因になります。

特に女性の方は妊娠や出産、生理前のホルモンバランスの関係で日常生活に癖が出て歪みが発生します。

そして男性女性かかわらず長時間のデスクワークは肩や首回りの筋肉が凝り固まりやすい傾向にあり何かしらの

運動習慣がないと上半身下半身共に筋肉量の低下がみられ全体の骨盤の歪みから始まり

内臓の位置が下がりおなか周り、特に下っ腹が大きくなるように見えてしまいます。

  • 過度な食事と飲酒

当然ですが過度な食事飲酒は消費しなければそのまま脂肪へと変わってしまいます。

食事は生きることでは大切なことですが近年では過度な食事飲酒により肥満体系の方が増加しています。

ストレスのかからない範囲で飲酒と食事を楽しみ、正しいバランスの取れた食生活を心がけましょう。

  • 筋力不足と姿勢

日常生活で筋力がなく正しいを保つことができず、おなかが出やすい方も多い傾向にあります。

背中が丸まった姿勢、猫背や反り腰、日常生活においてはエスカレーターやエレベータ電車を多く使い

あまり歩かないなどは筋力が低下する原因です。

おなか周りの腹筋や背筋が低下すると内臓を支えきれずおなかが出てきてしまいます。

 

対策と解決

日常的によく歩くことが大切で日々の食生活を気を付けましょう。

デスクワークやリモートワークが多い方は時間を決め、ストレッチやその場を少し歩くだけでも効果的です。

通勤などで駅を利用する方は一駅分歩いてみたり、階段を利用したりと日々の生活で意識することが大切です。

また、お風呂上りに代謝が高まってす中でのストレッチは効果的で、正しく行えば骨盤の調整、冷えやコリの改善に繋がります。

そして一番大切なのが食生活です。

特にこの時期忘年会シーズンで飲酒や食事に機会が多いと思いますがそれ以外の日はバランスの取れた食生活を意識し

自分へのご褒美にお酒や美味しいものを食べたりと、オンとオフの切り替えがポイントになります。

 

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