一日に必要な水の摂取量

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は【一日に必要な水の摂取量について】お話していきます！

こちらについては何回か質問も頂いてまして気になる方も多いいかと思われます。

これからの季節暑さが増していく中でよく耳にするのは

「十分な水分補給」とニュースでも耳にすることがあるかと思います。

水は酸素と共に生命維持のために必要不可欠です。これは基本として

なぜ水を飲むのがそこまで重要なのか？？？

それは体の機能を働かせるためです。

体が必要な機能を働かせるためには水が大きく関係します。

炭水化物やタンパク質や脂質といって食事から体内に入ってくる物の適切な消化や吸収から運搬まで。

体温の調整から筋肉を作り脂肪を燃やす体の機能は水が関係しています。

それでは一日に必要な水の摂取量はどのくらいでしょうか？？？

成人は呼吸や食品の消化、汗などによって一日に平均1.5ℓ～2ℓほど水分を排出します。

活動が控えめでも水分は排出されます。

このため最低でも1.5～2ℓの水分補給が必要になります。

運動の習慣がある方、力仕事、外で仕事をしている方であればさらに多くの水が必要です！

個人差はありますが

体重1キロにつき35㎖の水が最低限といわれています。

例えば５０キロの人であれば1.7ℓ　70キロであれば2.4ℓ

という風になります！

体重が重いほど水分の必要摂取量が上がります。

以上が簡単にはなりましたが一日の水の摂取量についてでした。

自身のライフスタイル、体重などにより適切な量は変わります。

これからの時期は暑くなり汗によって体内の水分が多く排出される時期です。

飲みすぎかな？と思くらい日中は飲んでください。

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