初期知識　基礎代謝とは何か？？？

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「基礎代謝とはなにか？？」お話していきたいと思います！！

ダイエットをしている方、やったことがあるという方であればよく「基礎代謝」という言葉を聞きますよね。

なんとなーくは理解している知っているようで知らない基礎代謝

今回はこの基礎代謝の初期知識を簡単にご説明させていただきます！！！

基礎代謝とは簡単に

生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要最低限消費されるエネルギーのことです。

２４時間何もしなくても消費するカロリーですね！

心臓は勿論ですが体温を維持するため、筋肉や臓器は活動しているためエネルギーを消費します。

「基礎代謝はどうすれば上がるか？？？」

基礎代謝は結論、筋肉をつければ誰でも向上します。

一般的に基礎代謝が高い人ほど筋肉量が多いといわれています。

予備知識ですがほとんどの方が勘違いしがちですが基礎代謝は【筋肉以外でも行われています】

筋肉以外で安静時における代謝量では

【肝臓、脳、心臓、腎臓、などの臓器も代謝に大きくかかわってきます】

基礎代謝は身長と体重年齢、性別により誰でも計算可能です。

【男性】

66+（13.7×体重）+（5×身長）-（6.8×年齢）＝【基礎代謝】になります

例　26歳　身長167㎝　体重69kgの場合

66+（13.7×69）+（5×167）-（6.8×26）＝1011+835-176＝1670基礎代謝になります

【女性】

665+（9.6×体重）+（1.7×身長）-（7×年齢）＝【基礎代謝】になります。

例　32歳　身長158㎝　体重55kgの場合

665+（9.6×55）+（1.7×158）-（７×32）＝1193+268-224＝1237基礎代謝になります！！

このように誰でも基礎代謝を求めることができるので是非参考にしてみてください！！！

一日に必要なカロリーはこの基礎代謝に日常生活における活動時に消費するカロリーをプラスした総カロリーです。

一日に必要な摂取量以上のカロリーをとってしまうと脂肪が蓄積され太ってしまいます。

基礎代謝は年齢を重ねるにつれて筋肉の低下各器官の老化に伴って低下していきます。

ダイエットの基本は【運動と食事】です。

自分の基礎代謝を理解し正しい食生活を心がけましょう！！！

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