回転ずしのネタの選び方　ダイエット中でも食べられます！！！

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「ダイエット中でも食べられる回転ずしのネタの選び方」についてお話していきたいと思います！

ダイエット中の外食ではお寿司、海鮮丼がおすすめです！

基本的に海鮮は低脂質であり高たんぱく低カロリーダイエット中の外食としてかなり助かりますね。

ただどのくらいの量を食べていいのか？？ほんとにどんなネタでも食べていいのか？？気になりますよね

「お寿司の分量は平均4皿～6皿、8貫から12貫程」代謝できる量には個人差があります。

8貫ほどでご飯茶碗一杯分といわれています。

お寿司にはシャリの上にネタが乗っている状態、つまり白米が結構な量になってしまうため（炭水化物の過剰摂取）食べ過ぎは高カロリーになってしまいます。。

ではネタの選び方についてです

オススメは

１　貝類

２　エビ　たこ　いか

３　白身魚　マグロ（赤身）

上記三種類は回転ずしの中でも脂質含有量が低くカロリーも低カロリーに収まります。

逆に避けたい種類は。。。。

１　揚げ物のネタ

２　青魚、肉類

３　卵やコーン、マヨネーズを使っているもの

エビ天やイカ天などの天ぷらを乗せたものやあぶりものの上にチーズ、マヨネーズを乗せたものは脂質量が多いい傾向にあり避けたいです。

青魚の脂質は体に良いといわれますが食べすぎれば太りやすいです。

白身魚からも脂質は摂取できるので青魚は避けたいです。。。。

この量だと足りない、という方にお勧めな食べ方組み合わせ。

みそ汁やあれば野菜を一緒に食べる。

低カロリーで尚且つボリュームがあるので満腹感がかなり得やすくなります！

同時に水やお茶をたくさん飲みましょう！！！

私はお寿司一皿ごとに水を飲むようにしています。

お腹もたまりますし何より便が出やすくなります。

ダイエット中の方お寿司に行ったら是非！試してみてください！！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！！

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