基礎代謝を上げる　食事誘発性熱生産とダイエットの関係

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

おさらいですがダイエットを成功させるには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。

消費カロリーを上げるには？？？

基礎代謝＞＞寝ている間にも消費され生命を維持するために必要なエネルギー代謝

活動代謝＞＞日常生活での活動時、運動やスポーツなどで体を動かすことで消費するエネルギー代謝

食事誘発性熱生産＞＞食後の食べたものを消化吸収する時に消費するエネルギー

この三つが主に代謝を上げエネルギーを消費するタイミングです！！！

基礎代謝と活動代謝については何回かご説明させていただいてますが、今回は！！食事誘発性熱生産についてご説明させていただきます！！！！

食べ物を食べると身体が温かくなるのを感じたことはありませんか？？

これは食事誘発性熱生産という消費エネルギーによるものです。

食べ物をゆっくり噛んで消化すると内臓の活動が高まりエネルギーが使われ熱が発生します。

よく噛んで食べることは交感神経が刺激され消費エネルギーが高まります！！

噛むことが大事なので流動食や液状のものより固形物の方が望ましいです！

私もお客様にはできればプロテインより固形物を摂るように指導させて頂いてますが理由としてはこの食事誘発性熱生産の働きを狙ってるからです。

食事誘発性熱生産による消費エネルギーは栄養素によって異なります。

糖質の消費率は5％-10％　脂質の消費率は5％

タンパク質の消費率は30％といわれています！！！！

タンパク質が脂肪になりにくいといわれるのはこの関係と深くかかわりがあります。

普段の食事ではそれぞれの栄養素が混ざり合った状態なので10％程が食事誘発性熱生産で消費されるといわれています。

この働きを利用しダイエット目的でに食事を組み込むと

タンパク質を全体カロリーの中で多くとることがポイントになります。

また、食べ物は温かいものの方が代謝は上がりやすいです。

以上が簡単にはなりましたが食事誘発性熱生産とダイエットの関係についてでした！！！

ダイエット中はタンパク質をメインにとり進めていけると食事誘発性熱生産の働きで代謝を上げながら

うまくダイエットが進められます。

ダイエットの進みが悪い、うまく体重が落ちないという方は

今一度食事のバランスを見直してみましょう！！！！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！！！

お気軽にお問い合わせください！！！！

 

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