おはようございます！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を
今回は生理周期とダイエットの関係についてです！！
生理前になると食欲が増す、水分をため込みやすくなるため浮腫みが気になる、何事もだるくなる、生きてるうえで生理はずっと付き合っていくものです。
上手く自分の生理周期を利用してだいえっとをすすめていきましょう！
生理周期には個人差があり２５日から３８日周期が正常なサイクルといわれています。まずはただし自分の生理周期を理解しましょう！
そして大事なのが生理周期の中でどこの期間が痩せやすく逆に痩せにくいかを理解することです。
生理終わりからつぎの排卵の準備をする生理後２週間は代謝を促進する卵胞ホルモンの分泌量が上がり、黄体ホルモンの作用で体のため込んでいた水分を
排出されるタイミングでもあり、食欲も精神も安定してくる時期なので痩せやすいタイミングです。
逆に生理前、一種館前あたりからは栄養分水分を体にため込みやすい時期なので心身ともに不調になったり、イライラしたり食欲が増進する時期なので痩せにくい期間になります。
この生理周期に合わせダイエットを行うと
生理前はどうしても体の生理反応ホルモンバランスの関係で体重が一時的に増えてしまうのでネガティブにならずある程度食べたほうがストレスも軽めになります。
生理中は無理に動かないようにしましょう。この段階では体重は維持する意識です！
生理後は周期の中で一番安定する時期です。この期間は運動ともに食事制限を意識していきましょう！！
食事については生理周期にかかわらずダイエット中は全体的なカロリーを意識します。
過度な制限は栄養が足りず健康に障害が出る可能性もあります。
生理中は鉄分不足による体調不良が起こりやすいので鉄分を多く含むレバーや赤身のお肉、魚などバランスよく食べましょう！！！
自分の生理周期を理解し落としどころを見つけ背自身の生理現象と向き合い正しくダイエットを行いましょう！！
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