おはようございます！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は断食ダイエットの効果とやり方についてです。
断食ダイエットは別名ファスティングと呼ばれダイエットより食事療法でつかわれることのほうが多かったのですが
近年、フィットネス文化が進みこのファスティングを用いたダイエットが流行ってきました。
断食とは絶食を意味していて一般的な断食ダイエットだと
準備期間から始まり断食期間、そして回復期という流れが多いです。
断食の期間は１日、3日、中には5日間も行う方もいます。
導入するとしてもいきなり長い期間からスタートするのではなく、半日断食から始め慣れてきたら１日、3日と伸ばしていくのがいいでしょう。
そしてこの断食ダイエットなのですが、ダイエット、減量を目的に行うことが多いいのですが初めに書いたと通り
始めは食事療法でつかわれていたのでこんな効果も期待できます。
- 体内のデトックス効果
普段の食生活の中で胃腸への負担が大きくなりすぎてしまうと胃腸は吸収、消化する大事な器官なのですが働きが弱まってしまいます。
そうなると便秘や代謝が落ちるなどの悪影響があります。
断食ダイエットで胃腸は消化と吸収を行わないので修復と回復に入ります。
これにより体内にたまっている毒素、老廃物を体外に排出するのでデトックス効果が期待できます。
- 肌のアンチエイジング効果
断食により腸内環境が整理されると便秘も解消され体内の毒素をスムーズに排出できるようになります。
腸内に毒素がたまるると体液をめぐり体外に吹き出物や肌色が悪くなり肌の悪化に繋がります。
美肌のためにも腸内を整えることは大事なことです。
- 自律神経のバランス、免疫力改善
自律神経とは交感神経と副交感神経の2つを合わせた器官です。
自律神経は2つのバランスが大事です。断食を行うと必然的に心拍数が安定しますので血管の緊張がほぐれ体を休めた状態にできます。
そして断食を行い腸内環境を整えることで免疫細胞を体の中で働かしやすくします。
ファスティング断食ダイエットは長くやればやるほど良いというものではありません。
長い時間断食を行うと綺麗になった空っぽの状態に何も栄養素を送り込まないわけですからめまいや体調不良に繋がります。
ダイエットや健康を意識して行ったはいいものの、逆に悪化しては元も子もないですよね。。
なので最初にも書いた通り始めるならプチ断食ということで半日から、慣れてきたら1日3日と伸ばすようにしてください。
今回は簡単に断食ダイエットについてご説明させていただきました。
運動もダイエットも始めは軽い負荷で徐々に慣らせていくのがポイントになります！！
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