おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「筋肉がつかないNG習慣」についてお話をさせて頂きます！！
筋トレ初心者の方の中には見様見真似で筋トレをして実は間違っている。。。
なんていう事は珍しくなく最大限効果を高めるためのアプローチができていないケースが多く見られます。
そこで今回は特に【初心者の方必見で筋肉がつかないNG習慣】をお話していきます！！
ではさっそく、見ていきましょう！！！！
１ 食事（栄養）のバランスが悪い、疎かになる
どんなにハードなトレーニングをしても、運動を頑張っても栄養のバランスが悪いと
最大限効果は発揮しません。
トレーニングをして筋肉をつけるためにはその栄養素である食事が大切であり
栄養がないと傷付いた筋肉は効率よく大きく回復しません。
食事の中でも筋肉の材料になるタンパク質を始めとする
体を動かすガソリンの役割がある炭水化物
ホルモンの合成や細胞膜の構成をする脂質
その三大栄養素の補助となるビタミンやミネラルを満遍なく摂取しましょう！！！
２ 筋トレのフォームやプログラムが悪い
体を動かす事はとてもいい事なのですがやりすぎは逆効果です。
トレーニングでダメージを受けた筋肉の回復が間に合わず疲労がどんどん蓄積されます。
この疲労を重ねる事、間違ったフォームで行うことは怪我のリスクを高める原因になります。
筋肉痛の部位は避ける、同じ部位のトレーニングはしない、一度トレーニングを上級者の方に見てもらう
などの工夫を入れることで最大限筋トレの効果が発揮されます。
３ 過度な飲酒、お酒の頻度が高い
アルコールの分解には肝臓の働きが必要不可欠です。
また、人間の代謝も肝臓の働きが重要とされています。
つまり、お酒を飲むと肝臓はアルコールの分解を優先し代謝という働きを放棄してしまうのです。
また、筋肉を増強する働きが期待できるテストステロンが減り筋肉の増量が抑制され
筋肥大しにくくなります。
飲まないに越したことはないですが週に一回などトレーニングしない日など
上手くお酒と関わっていきましょう！！！！
まとめ 注意点
筋トレは重たいものを持ち上げる、引っ張るといった単純でシンプルな動作が基本ですが
フォームや、セットの組み方、アプローチのかけ方、食事の工夫などで成長スピードが変わり相当奥が深いです。
筋トレ自体は正しく行うことが重要ですのでフォームを見直し効果的なトレーニングができるようにしましょう！！
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