筋肉をつけたい時期のカロリー設定

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は【筋肉をつけたい時期のカロリー設定】はどのくらいがベストなのか？という質問にお答えさせていただきます！！

なにかの競技をやっている、習い事をしているなどでパフォーマンス能力を上げるために

筋肉を増やすことは重要ですよね！

筋肉を大きくするためにはトレーニングは勿論ですがダイエットと同じく食事が大切になります！

ダイエット中であれば消費カロリー＞摂取カロリーこの関係が大切であり

筋肉をつけたい増量期は摂取カロリー＞消費カロリーにしましょう！

大切なのはこの摂取カロリーの設定と炭水化物、脂質、タンパク質のバランスですよね！

今回は筋肉をつけるためのカロリー、一般的な成人男性は一日に約2500キロカロリー消費するといわれていて

運動する習慣がある人であれば2800～3000キロカロリー消費すします。

筋肉をつけたい時期はプラスアルファで500～800キロカロリー

合計3300キロカロリーから4200キロカロリーに設定しましょう！！！！

女性であれば2300キロカロリーから3000キロカロリーとっても問題ありません！

カロリーを確保するうえで大事な食事のポイント

一日の食事の回数を上げる

基本的に一日3000キロカロリー以上摂取する場合は三食ではなく四食から五食に分けるのがおすすめです！！

簡単にはなりましたが増量期のカロリー設定についてお話しさせていただきました！！

トレーニング以上に食事の方がダイエットも増量期も大切です！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！

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