自律神経を整える方法

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は質問を頂いてた「自律神経を整える方法」についてお話していきたいと思います！

まず始めに自律神経とは何か？？

自律神経とは体の動きを【調整】する神経のことで

交感神経、副交感神経の二つから成り立ちそれぞれの神経がシーソーのようなバランスをとることが重要です。

（長くなってしまうので今回は交感神経や副交感神経の働きは省きます）

自律神経が乱れると何が起こるか？？？

自律神経が乱れると心身ともに様々な悪影響が現れます。

【体のだるさ、動悸やめまい、頭痛、不眠、食欲不振、下痢や嘔吐、肌荒れ】

【不安感やイライラしてしまう、やる気が出ない、情緒不安定、鬱】など

このように自律神経の乱れは体にも精神的にも悪影響を与えます。

自律神経を整えることは【健康的な生活】を送るうえで必要不可欠だと私は感じています。

自律神経が乱れる原因としては

１　強いストレスを断続的に頻繁的に感じる事

２　不規則な生活習慣

３　偏った食生活、飲酒

４　ホルモンバランスの変化

などが原因だと考えられます。

ではここから私も行う自律神経の整え方をご紹介します。

１運動や筋トレ、活動すること

運動することでストレスの発散、交感神経を高めることに繋がります。

家にいるだけで何もしないのは心身ともに良くないですね。

２食事の管理

今回の食事の管理はダイエットのようなものではなく健康的なバランスの取れた食事。

仕事上などで食事の時間がバラバラなのはしょうがないですができるだけ時間も揃えらればそれに越したことはないです。

不規則な生活の上、食生活があれる、過度な飲酒は心身ともに大きな負担がかかります。

ストレスをためないことは大事ですがほどほどに意識しましょう！

３　週８時間以上の睡眠を３－４回

正直一週間毎日８時間以上睡眠時間を確保する、とういのは難しいと思います。

睡眠時間はホルモンの分泌、副交感神経を優位にする時間です。

毎日とは言わないですが週の半分以上は８時間以上の睡眠がとれるように工夫できると良いです。

４　お風呂に浸かる

何となくシャワーで終わる、時間がないからシャワーで終わる、できればこちらも週の半分以上はお風呂に浸かりたいです。

湯船につかるのは副交感神経が優位な状態でリラックス効果、ストレス解消、疲労回復効果などが期待できます！！！

ダイエットには勿論有効ですし正直「時間がかかる」ぐらいのデメリットしか見つからないくらいおすすめです！！！！

自律神経があれてる状態を放っておくと様々な病気の原因にもなります。

あの時こうしていればよかった、などの後悔を抱く前にも

すべてにおいてリスクを減らす準備をすることが大切だと思っています。

すぐにでも始められることなので是非実践してみてください！！！！

当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！

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