自重トレーニングとは

おはようございます！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「自重トレーニング」の効果ややり方について説明していきます！！

そもそも自重トレーニングとは何か？？メリットはいったいどういうものがあるでしょうか？？？

自重トレーニングとは自分の体重を負荷として行う筋力トレーニングのことでマシンやダンベルなどを使わず

自分の体を使ってトレーニングするのでジムなど特定の場所に行かなくても良くどこでもできるのが特徴です。

自重トレーニングのメリット

１　お金をかけずに始められる

ジムに通う必要もなく器具などマシンなども必要ないので

手軽に筋トレを始められます。

お金をかけないで始められるのは大きいですね。

２　いつでもどこでも好きなタイミングで始められる

自分の体重を負荷として体一つで行うので場所を選ぶ必要がありません。

例えば、仕事の合間、家事の合間など自由な時間、タイミングでできます。

自重トレーニングのやり方や種目

基本的に自重トレーニングで体全体鍛えることは可能ですが今回は私も実際に行っているおすすめの自重トレーニングを紹介させていただきます！！！

１　腕立て伏せ　（腕回り、大胸筋）

”床に手を付け肩幅くらいに開く

”足を延ばしつま先と手で体を支えるように体を持ち上げる（難しい場合つま先ではなく膝をつける）

”足から首までを一直線に背中を丸めない　顔は正面に向けておく

”肘を曲げながらゆっくりと床に向かい体をおろしていく

この際肘が外側に向かないようになるべく体に擦るように内側に曲げおろしていく

”床につかない程度まで下ろしたら地面を押し上げるように元の状態に戻していく

２　スクワット（下半身）

”直立した状態で足幅を肩幅ほどに開きつま先はやや外側に向ける

”腕は頭の後ろ、もしくは胸の前で組む

”お尻を少し後ろ側にひき上半身を前傾させながら胸を張る（背中が丸まらないように上体をキープ）

”膝をつま先方向に曲げながらしっかりと腰を下ろしていく（上半身はぶれないように注意が必要）

”お尻が床と並行になるくらいまで腰、お尻を下ろしていく

”足の裏で地面をけり上げるように元の位置に戻る

３　クランチ　（お腹周り）

”床にあおむけになり足を上げ膝を90度になるように曲げる

”腕は耳の横、胸の前につける

”上半身を膝に向けてぎゅっと丸めていく（肩甲骨が床から離れるくらい）

”ゆっくりと元の位置に戻す

以上今日から実践できる私のオススメの自重トレーニングと

自重トレーニングとは何か？のご紹介でした！

自分のできる範囲で継続できるように進めていきましょう！！！！

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