おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回はダイエット中の「食欲が上がる原因と対策」についてお話しさせて頂きます！！
ダイエット中に食欲があふれる、なんか食べたいと食欲が爆発しそうになる経験はございませんか？？
食欲は制限している時に比べたら上がりますが少しでも緩和させたいですよね。。
食欲が増す原因
１ ストレス
いわゆるストレス過食になり一度は皆さん経験したことあるのではないでしょうか？？
人間はストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。
このストレスホルモンには満腹感を高め食欲抑制効果を働かせるセロトニンというホルモンの分泌を低下させ
自然と食欲が増えて抑えられなくなります。
２ 睡眠不足 不規則な生活
睡眠不足が続くと食欲を増加させるグレリンというホルモンが増加します。
同時に食欲を抑えるホルモンは減少し食欲が高まります。
また、就寝時間が短く起きている時間が長いと単純に起きている分「何かを食べれる環境にある」というのも原因です。
対策 食欲を抑える方法
１ 睡眠時間を長くとる
先ほどもお話しした通り睡眠時間を十分にとることで食欲はある程度抑えられます。
トレーニングを頻繁に行っている方であれば睡眠時間は筋肉や体の各器官の回復時間です。
休養もトレーニング、心と体をしっかり休めましょう！
２ 適度な運動
運動には食欲を増進させるホルモンの分泌を低下させ
食欲を抑制するホルモンの分泌量を高くする働きが期待できます！
ダイエット効果もあり生活習慣も良くなるため適度に体は動かしましょう！！！
３ 過度な節制はしない
ダイエット中アンダーカロリーになるように設定をするのは大事ですが
過度な節制はストレスを大きくためいつか反動が必ず来ます。
また、まったく健康とは程遠くむしろリバウンドの可能性を高めるだけなので
きちんと計算して食事をとりましょう！！！
４ 食欲我慢せず食べていいものを食べる
私もダイエット中に行うことですがお腹がすいたときは我慢しません。
ただ、なんでも好き勝手食べるのではなく「健康に良い、ダイエット向き」の食材低カロリーなものを選んで食べます。
例えばフルーツや野菜など、甘味を満たすもの
我慢するから余計に食べたくなるのでたべてもいいものを選んで食べましょう！！！
当店では正しく食事をとりダイエットを成功させるためのアプローチをかけ
お客様に知識のご提供をさせていただいております。
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