１から学ぶ簡単な脂質制限（ローファットダイエット）

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「脂質制限のやり方を簡単に教えてください」と質問を頂いたのでお答えさせていただきます！！！

まず脂質制限ローファットダイエットってなんなの？？と思う方もいらっしゃると思うので解説させていただきます。

脂質制限ダイエットは炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素の中の【脂質】を必要量だけに抑え

カロリーをコントロールし体重を落としていく糖質制限とは真逆のダイエット方法です。

脂質制限ダイエットは糖質制限ダイエットよりも初心者向きなのが特徴ですぐにでも実践できます。

では簡単にまずは炭水化物、タンパク質、脂質のバランスとして

【炭水化物5　タンパク質4～3　脂質2～1】糖質制限同様活動量に合わせ変化が必要ですが

おおよその割合がこのような感じです。

糖質制限とは違い炭水化物が食べれるのは大きいメリットですよね！

脂質制限の際に注意しなければいけないのは【食材の調理方法】【食材の組み合わせ】の２ポイントです！

まずは調理方法から

油を大量に使う揚げ物は勿論NGですが、焼き物にも注意が必要です。

油の使用は最低限抑え「フライパンが焦げないために油を使う」という使用用途です。

ベストは茹でる、煮る、という料理方法ですね！！！

続いて食材の組み合わせについて

タンパク質の確保のため脂質の高い食材使用するのはNGです（量にもよる）

鶏むね肉の皮無しであればその食材に脂質が少ないので「卵、チーズ、納豆」などのタンパク質も摂取でき脂質も同時に摂取できる食材の組み合わせは良いですが

青魚や牛肉などの元々脂質量の高いものに関しては他の食材から脂質を摂取しない、というのが大事です！

ダイエット初心者の方は脂質制限の方が「油物を避ける」「脂身が多いい食材を避ける」といった具体的なイメージが持てるので

糖質制限より脂質制限の方がおすすめです！！！！

簡単にはなりましたが「脂質制限の簡単なやり方」についてお答えさせていただきました！

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