TERUSKANGYM代表内山です！
本日は脂質制限、ローファットダイエットについて書いていきます！
まずは脂質制限とは？
その名前の通り１日の摂取するタンパク質、脂質、炭水化物の脂質をカットしていくというもので1日の摂取カロリーのうちの2〜3割程を脂質源から、残りを炭水化物、タンパク質でカロリー構築していきます。
体重、身長によって摂取するカロリーは違いますが
タンパク質 30％〜40％
炭水化物 50〜60%
脂質 20〜30％
大体はここの値で計算して摂取していきます！
後はこの総合の数値を3食食べるとしたら3割、4食であれば4割して一食のカロリー値.タンパク質、脂質、炭水化物の量を算出します！
メリット デメリット
まずはメリットから
コスパが良い。
炭水化物主体になるので安価で手に入りやすいです！
糖質制限とは違い調味料や野菜などに気を使わなくて良い（脂質の多いものには注意）
物によっては脂質が多い調味料などもありますが醤油など一般的に使えるものはそのまま料理に使用できます！
野菜も気にせず食べれるので満腹感もあります！
炭水化物、お米が食べれる
お米嫌いな人なんていますかね？😭
もちろんそばやうどんもOKです！
糖質制限中は食べれないので笑
この他にもありますがメインで３つあげさしてもらいました！
次にデメリット
効果がゆっくり
ですかね笑笑
脂質制限のデメリットは正直ないと思ってます！！
糖質制限より縛りがないですし、調理過程で油の量など気をつければ工夫次第でほぼなんでも食べれますので🍚🍚
何よりお米を食べれるって幸せですよね。。
おすすめ食材
脂質制限中のオススメとして
炭水化物源からは
お米、パスタ、そば、うどん、
タンパク質源、脂質源からは
たまご、ササミ、鳥の胸肉かわなし、
牛肉（赤身）、魚（白身系の方が比較的に脂質は少ない）などがあげられます！
上手く活用してダイエットも楽しく生活の一環にしたいですね💪
現在TERUSKANGYMでは初回無料体験カウンセリング受付中です！
お気軽にお問い合わせください！！