セロトニン　幸せホルモン

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パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は幸せホルモン、セロトニンの特徴についてご紹介していきます！！！

セロトニンとはアドレナリン、ドーパミンと並び感情や精神面人間の大切な機能に深くかかわりがあり三大神経伝達物質の一つになります。

この三大伝達物質はシーソーのような働きで脳は強いストレスや緊張を与えるとセロトニンが多く分泌されアドレナリンやドーパミンの働きを抑制しようとします。

しかし日々の生活でのストレスや疲労がたまるとこのセロトニンの分泌量が減ってしまいます。

セロトニンは脳内で作られますがその材料として必要なのが必須アミノ酸のトリプトファンという成分が必要になります。

トリプトファンは必須アミノ酸なので体内生成ができないため体外から摂取する必要があります。

トリプトファンを多く含む食材は豆腐や納豆などの大豆製品、チーズや牛乳などの乳製品が多く含みます。

セロトニンが不足するとやる気が出ない、落ち込みやすくなるといった精神的症状と

疲れやすい、眠れないなどの症状が現れます。

セロトニンの活性化にはバランスのある食生活は勿論ですが適度な運動もセロトニンの分泌量を高めるために必要です。

ダイエットには睡眠、運動、食事と三つのバランスが大事になるのですが

セロトニンが不足すると睡眠に悪影響を与えます。

寝つきが悪くなる、眠りに入るまで時間がかかる、睡眠時間が長くとれないなど

このような症状はダイエットには天敵です。

適度な運動、睡眠、バランスのいい食事を心がけ効率よくダイエットを進めましょう！！！

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