オススメダイエット食材　ノンオイルツナ缶

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回はダイエット時にお勧めする食材を紹介します！！！！

今回紹介させていただくのはノンオイルツナ缶です！！！！

ツナ缶とはカツオやマグロなどを水煮や油漬けにしたものの缶詰で原料である魚の種類、調理過程で種類が変わります。

今回は油を使わないで作られたツナ缶を紹介していきます！！！！

ちなみに水煮のツナ缶は100ｇあたり７０キロカロリー、タンパク質16ｇ、脂質0.7ｇ、炭水化物0.2ｇ

油漬のツナ缶は100ｇあたり２６５キロカロリー、タンパク質17.7ｇ、脂質21.7g、炭水化物0.1ｇ

が基本的な栄養素になります。

見ていただくとカロリー値の違いが一目瞭然ですね。

ツナ缶のダイエット効果

不飽和脂肪酸

魚類の油に含まれる脂肪酸で体脂肪の消費を促進させる効果があります。

何度かブログ内で説明している通り脂肪を燃やしやすくする油というイメージです！

高タンパク低脂質低カロリー

ダイエット中の基本高タンパク低脂質！

ただ他の食材よりボリュームがないので満腹感は得にくいのが欠点です。。。。

ナイアシン

不飽和脂肪酸同様脂肪燃焼を促進させる効果が期待できます。

ナイアシンには糖質、脂質を分解する酵素をサポートする役割があり脂肪燃焼を助けてくれます！！！

また、血液をサラサラにコレステロール値を下げてくれる働きもあるので健康面にもかなりうれしいサポートが期待できます！！

以上簡単になりましたがツナ缶の紹介でした！！！！

低カロリーですがツナ缶一つですと脂質、タンパク質、炭水化物共に少なすぎるので

私のオススメとしてはここに卵を一つ、お米、野菜などを足してバランスよく摂取するることです！！！

過度な節制はダイエット健康に対しても悪循環ですのでしっかり食べながらダイエットを成功させましょう！！！！

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