筋肉をつけたい時（増量期）の食事のバランス

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は【増量期の食事のバランス】についてお話していきます！

前回増量期での適切なカロリーについてお話しさせていただきましたが今回はその中のバランス内訳についてです！

筋肉を効率よくつけるためには

炭水化物、脂質、タンパク質のバランスがダイエット、減量と同じく大事になります！

筋肉はタンパク質でできておりタンパク質を含む食材が体に入ることで様々な経路をたどり筋肉を大きくしていきます。

理想的なバランスは

例1　男性70㎏3000キロカロリーの場合

タンパク質175ｇ＝700キロカロリー（体重×2.5）

脂質60～70ｇ＝540～630キロカロリー（体重×1）

炭水化物400ｇ＝1600キロカロリー（残りのカロリー値）

例2　女性50㎏2400キロカロリーの場合

タンパク質125ｇ＝500キロカロリー（体重×2.5）

脂質40～50ｇ＝200キロカロリー（体重×1）

炭水化物380ｇ＝1500～1600キロカロリー（残りのカロリー値）

このように体重と摂取カロリーによって個人差がありますが

炭水化物と脂質もしっかりとりタンパク質を体重に合わせ変動させることで

効率よく筋肉量を増やすことができます！

食事がしっかりできればあとはトレーニングです！

簡単にはなりましたが増量期の食事バランスについてでした！

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