停滞期の方必見！！　停滞期の脱出方法

おはようございます！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「現在体重が落ちず停滞期です、脱出方法を教えてください」と質問を頂いたのでお答えさせていただきます！！

『停滞期』ダイエット経験がある方、現在ダイエットを行っている方は一度は経験したことがあるかもしれません。

名前の通り体重が停滞する数値に変動がなくなることです。

停滞期の主な原因はホメオスタシスという体の生命維持の機能からくるものです。

ダイエット中はアンダーカロリーが（消費カロリー〉摂取カロリー）続きます。

ダイエットをして急激に体重が減ったり食事制限でエネルギー不足が続くと体を飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能にスイッチが入り

体全体でできるだけエネルギーを蓄えようと省エネモードに切り替わるため体重が減らなくなります。

多くの方がここで挫折しがちですがこの停滞期は何もしなければ2週間から1カ月続きます。

停滞期はずっと続くわけではありません、体が慣れればまた落ち始めます。

一番いいのは停滞期を迎えずにダイエットを進めることですが

今回は停滞期が来た時の脱出方法なので停滞期が来た前提で話します！

1　食事のバランス　カロリー　炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを組み変える

停滞期にすぐ入る多くの方が極端にカロリーを下げすぎです。

一度自身の活動量に対してカロリーを下げすぎていないか見直してください。

またダイエット中は全体的なカロリーと共に全体の栄養素成分バランスも大事です。

意外と不足しがちなのが野菜などのビタミンやミネラルです。

逆に消費カロリーに対して摂取カロリー多すぎるパターンもあるので一度食事を見直しましょう。

2　大量のカロリーを摂取してみる

1日だけカロリーを気にせず好きなものを食べるのも停滞したときにはお勧めです！

停滞期とは薪が足りたない状態です。

薪（栄養）が足りないと火（代謝）は当然強くなりません

何日も続けてやるのは良くはないですが意図して1日カロリーを上げて低定期を打破します。

3　運動量を増やす

消費カロリー〉摂取カロリーが基本ですが運動量が少ないパターンはありませんか？？？

慣れてきたら運動時間や強度を上げていきましょう！！！！

簡単にはなりましたが停滞期脱出方法として3選上げさせていただきました！！！

ダイエットの基本は食事からです。

そして大事なのは継続です。

いずれ必ず停滞期は脱出します。

大事なのはあきらめないことです。

勿論早く打破する方法があるので取り入れるのも良いでしょう！

当店ではダイエットのカウンセリングのみの受付もしています。

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