外食時で気を付けるポイント　ダイエット中の外食

おはようございます！！！！

パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！

ダイエット時に役立つ情報を皆様に。

今回は「ダイエット時に外食で気を付けるポイント」についてお話しさせていただきます！

ダイエット中はダイエット内容に合わせて外食は可能です。

普段の食事内容の延長線で捉えていただければダイエット中でも外食を楽しめます。

『糖質制限の場合』

糖質制限のダイエットを行っている方であれば「脂質の確保をしつつ糖質がないもの」を選ばなきゃいけませんね。

主食がある、お米や蕎麦やうどん、パンなどはNGです。

糖質制限中の私の外食のオススメは「焼き鳥、刺身」です！！！

焼き鳥であれば糖質（タレには注意）がほとんどなく高タンパク質が摂取でき脂質もある程度まかなえます。

刺身などのお魚も同じです。

「脂質制限の場合」

脂質制限のダイエットを行っている方であれば「炭水化物（糖質）を確保しつつ脂質を抑える」ものを選ばなきゃいけません。

中華料理や、アメリカン料理など油を大量に使う料理はNGです。

脂質制限中の私のオススメは「魚系の定食、そばやうどん」です！！

魚系の定食であれば（天ぷらなどは避ける）低脂質、高タンパク、ある程度のタンパク質を確保できるという点

蕎麦やうどん（魚と同じく揚げ物は避ける）であれば脂質量は少なくある程度の炭水化物が確保できます。

外食時のポイント、意識してほしい注意点

  • 水をたくさん飲むこと

  • 野菜（オイルドレッシングは避ける）をたくさん摂取すること

  • ダイエットの内容に沿って普段の食事のバランス意を意識すること

これさえ理解できればダイエット中でも外食はOKです！！

難しく考えずに普段食べているものを参考にしてみてください！！！！

簡単にはなりましたが「外食時で気を付けるポイント」についてでした！！

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