おはようございます！！！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「ダイエット中日々の生活で工夫できる事」についてお話していきたいと思います！
「ダイエットを始めたいけど一体どんなことから始めればいいんだろう？」
「厳しい食事制限は続けられる自信がない」
「簡単に続けられるだいえっとはないかな？？」
このようにダイエットを始めたくても具体的にどんなことをすればいいのか？？
カウンセリングを受ける中でも一番お声を頂きます。
ダイエットと聞くと皆さんは何を一番最初に思い浮かべますか？？？
やはり『食事管理、制限』ですよね。
ダイエットには食事管理、制限は確かに必要不可欠です。
ただ、初めて行う方、自信がない方はまずは『ゆっくり体を慣らしていくこと』から始めていきましょう！！！
今回は日々の生活の中でちょっと変えるだけでダイエット効果が期待できる変化についてお話していきます！！
初心者の方、自信がない方は必見ですよ！！！
続かなければ意味がない、焦らない過度な節制はしない
ダイエットを始めたい方、行っている方はとにかく早く結果を求めていますよね？？
パーソナルジムに通ったり専門的な観点で自分の体を見てくれたり食事の管理をしてくれる人がいれば
最速で結果は出ますが『自分でやる』分にはある程度時間がかかるのは最初のうちから覚悟しておくことです！！！
極端な食事制限は勿論直ぐに体重は落ちますが『続かない、続けられない、リバウンド』がほぼ確実です。
そのためダイエットは自分のライフスタイルに合うように無理なく続けるのが一番の近道です。
１ まずは食事を三食摂取する
ん？？普通じゃない？と思った方も多いいかもしれませんが現代社会ではできていない方がほとんどです。
朝ごはん、昼ご飯、夜ご飯、決まった時間に三食食べる事は意外と難しかったりします。
特に朝ごはん。仕事の疲れや朝の準備で朝ごはんを抜く人がほとんどではないでしょうか？？？
その結果、お昼ご飯で暴食（カロリー過剰摂取）、上手く頭が回らない、代謝が悪く脂肪燃焼効果が悪いなどの影響が生まれます。
意外と疎かにしがちですが朝ごはんは体のリズム整えるために大切なタイミングですので食べれるようにしましょう！！！
２ 揚げ物を控え焼き物に変化させる 毎食野菜とみそ汁を摂取
食事で太りやすいのは炭水化物と脂質の組み合わせ。
特に揚げ物には注意が必要です。最初のうちは揚げ物を抑え焼き物に変化させていきましょう！
調理で使用する油、あれがかなり高カロリーなんです。
その為調理時に油の使用量を下げるだけでもかなりトータルカロリーを抑えることができます。
また、野菜やみそ汁にはビタミンやミネラルといった三大栄養素の補助となる栄養成分が含まれています。
それ以外にも野菜やみそ汁を一緒に取ることにより食事の満足度、満腹感の向上により
食べ過ぎ、暴食を防ぐことができるので野菜をたくさん摂取しましょう！！！！
３ 水をたくさん摂取する、空腹時は低カロリーなフルーツなどを
水は生きるために必要なものですがダイエット、健康、美容のためにもたくさん摂取してほしいです。
特に、浮腫みや便秘が気になる方の多くは本当に水が圧倒的に摂取不足です！！！
一食に対して500㎖水を飲めば一日で三食あるので合計1.5ℓ日中通して他で飲めば簡単に2ℓは稼げます！！
水分と体の関係 水分摂取量は大きくダイエットに影響がある！？
（お水の重要性についてはこちらで詳しくお話していますのでよかったら見てください！）
お水を飲むことで空腹時間が短くなる、感じなくなる効果もあります。
ただそれでのお腹がすいた、なんか口にしたい時は『フルーツ』がおすすめになります！！
フルーツは糖質量が低く、ビタミンやミネラルが豊富なのでダイエット中の間食としておすすめです！！
４ 適度な運動習慣をつける 活動量を上げる
ダイエットには勿論健康的な生活を送るためにはある程度の運動が必要です。
「痩せたいけどなるべくきつい運動はしたくないな。。」というのが本音ではないでしょうか？？？
勿論負荷をしっかりかけた筋肉を作っていくようなトレーニングができればそれに越したことはないですが
何もしないよりは負荷をあまりかけずに動かすことが大切です。
例えば『最寄り駅まで歩いてみたり、階段をなるべく使ったり、家までわざと遠回りしてみたり』
身の回りでやらなければいけないことに少し工夫して運動量を上げていきましょう！！！！
運動をしてみたい！！体を動かしたい！！という方は是非トレーニングを始めてみましょう！！
ですが、無理は禁物。怪我してしまえば元も子もありませんのでまずは焦らず、軽い負荷で
身体に運動を慣らしていきましょう！！！！
まとめ
今回はダイエット中にできる日々の生活での工夫についてお話しさせていただきました！！
「継続は力なり」という言葉がありますがダイエットはまさにそれに当てはまります！！
極端な食事制限や突然運動量を増やしても続かない、リバウンドの原因になります。
何度も言いますが『継続』が大事になります。『長い目』で見て自分の体と向き合いましょう！！！
日頃の生活習慣を見直してできることからコツコツと始めてみましょう！！
当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！！
２４時間お気軽にお問い合わせください！！！！
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