【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
サウナは若い方からお年寄りまで幅広い世代の方が利用でき、健康へのメリットがたくさんあります！
今回はサウナに入るメリットやサウナの入りかたについて詳しく解説、ご紹介していきます！
＜サウナに入るメリット＞
１．疲労回復効果
なんと言っても1番のメリットは疲労回復です。湯船に浸かることも疲労回復できますが、湯船よりも暑いサウナは体温を38度以上あげると言われています。体温が38度以上になるとヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質が増加します。ヒートショックプロテイン（HSP）が増加することにより「ストレスの軽減、免疫力向上、血管の老化防止、筋肉の回復」などの効果があるため、より疲労回復を促すことができます。
２．睡眠の質の向上
サウナにはリラックスをさせる効果もあります。サウナと水風呂を繰り返して入ると身体の中心と末梢に温度差がうまれます。温度差が大きくなると、「身体がディープリラックスという状態になり、普段より睡眠の質をあげることができ深い眠り」につくことができます。
３．美容効果
全身が熱くなるサウナは、顔や体の血流を良くし、大量の汗をかきます。そうすることで「体の中の老廃物の排出、肌のターンオーバー、肌のツヤ」などの美容の効果を促すことができます。これは湯船では難しくサウナならではかと思います。
４．筋肥大効果
サウナは健康、美容だけではなく筋肉にも大きな影響を及ぼします。サウナに入ることで「筋肥大に重要なインスリン感受性の向上や成長ホルモンの分泌」を多く促すことができます。
５．痩せやすくなる
サウナには「代謝の向上、エネルギー消費の促進効果のある甲状腺ホルモンの分泌」を多くすることができます。代謝やエネルギー消費が高い状態を維持できればより痩せやすい体にすることができます。また「大量の汗をかくことでむくみの解消」もすることができます。
＜サウナに入るときの注意点＞
１．水分補給をする
上記でも述べたとおり、サウナに入ると「大量の汗をかくため、脱水症状の恐れ」もあります。そのため汗をかいた分、「水分もこまめに補給」し脱水を防ぐようにしましょう！
２．長時間入らない
サウナに長時間入るのは危険です。むしろ「疲労を蓄積しやすくする」ため逆効果になってしまいます。またストレスホルモンと言われているコルチゾールの分泌も増えてしまうため「10分以上入るのは控え、5〜10分を3〜4セットを目安」に入るようにしましょう！
＜まとめ＞
サウナに入ることで健康、美容、筋肉などに多くのメリットがあることを知っていただけたかと思います！その反面入りすぎると危険で逆効果の点もあるので注意しながら、無理のない範囲でサ活を楽しんでください！
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