【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
みなさんは一日にどのくらい寝られますか？
日本人の睡眠時間は、他国に比べて非常に少なく、特に現代人の方の平均睡眠時間は4~5時間と言われています。睡眠時間は8時間が理想とされていて、最低でも6時間は寝るようにすることが望ましいとされています。
今回は、睡眠をしっかり取ることが身体にどのようなメリットがあるのか詳しく解説、ご紹介していきます！
＜十分な睡眠がもたらすメリット＞
１．疲労回復
睡眠の1番のメリットとも言えるのが心身の疲労回復です。人は寝ている時以外は脳も体もずっと使われている状態にあるため、睡眠不足が続くと疲労が蓄積し疲労困憊や風邪、病気を引き起こしやすくなってしまいます。そのため十分な睡眠をとる事で脳や体はもちろん内蔵や胃などの消化器官もしっかり休めることができ、毎日活発に活動をすることができます。
２．自律神経の整理整頓
自律神経は交感神経・副交感神経の2つに分かれています。活動している時は交感神経、休まっている時は副交感神経が優位になります。そのため睡眠中は副交感神経が優位になりますが、睡眠不足になるとこの2つの神経のバランスが崩れ、日中の疲労感、眠気、イライラ、不安、だるさ、暴飲暴食、食欲増進などの症状が引き起こされやすくなってしまいますが、十分な睡眠を取ることで自律神経が整理され、バランスの乱れを防ぐことが出来ます。
３．記憶の定着・整理
睡眠は記憶の定着や整理をさせてくれる効果もあります。十分な睡眠を取ることで、その日に起きたことや覚えたことの記憶の定着や整理をしてくれます。また、眠りの深さによって記憶されるものは変わるとも言われています。
・深いノンレム睡眠→新しい記憶の定着、嫌な記憶の削除
・レム睡眠→記憶した情報の紐づけや整理、嫌な記憶の削除
・浅いノンレム睡眠→スポーツ技術の習得など身体で覚える記憶の定着
４．成長ホルモンの分泌の促進
睡眠中は成長ホルモンも分泌されます。小学生から高校生にかけてピークを迎え、成人を境に分泌量は減少していきますが、十分な睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌を減少を食い止めてくれたり、分泌を促すことができます！成長ホルモンは、心身の疲労回復や肌や皮膚のターンオーバーによるアンチエイジング、代謝の向上、筋肉の成長など様々な効果をもたらすため、睡眠はしっかり取る必要があります。
５.免疫力の向上
十分な睡眠を取ることで免疫力の向上や維持もしてくれます。上記のご説明した疲労回復と似ていますが心身が疲れていると、免疫力、抵抗力が弱まり病気や風邪に感染しやすい状態になってしまいます。そのため病気に負けない身体を作るためにも十分な睡眠が必要といえます。
＜まとめ＞
睡眠は脳と体、どちらにも大きな影響をもたらすため、人間が生きていく上で欠かせない重要な要素がお分かりいただけたかと思います。
また、十分な睡眠が取れなくても睡眠の質を高めることで身体への影響も変わっていきます。
極力、健康状態を保つためにも心身ともに回復する時間である睡眠時間を確保してあげてください。
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