【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
健康的な身体を作るためには食事、筋トレ（運動）、睡眠が重要になりますが、生活習慣も健康と大きく関わってきます。
食事や筋トレを頑張っていても身体に変化が現れない方は、もしかしたらこの生活習慣に原因があるかもしれません。
今回は「今日からでも始められる健康的な生活習慣」についてお話していきたいと思います！
個人の経験の観点から取り組みやすいものでまとめてありますので是非最後までご覧ください！
＜健康的な生活ルーティン＞
１．早寝早起き
不規則な生活リズムを繰り返してしまうと、睡眠の質の低下や疲労、ストレスを溜めやすい身体になる原因になってしまいます。まずは、早寝早起きの規則正しい生活リズムを整えることが大切になります。早寝早起きをすることで自律神経や体内時計が整いやすくなり安定します。
また、起きてから太陽の光を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが多く分泌され、精神の安定や食欲のコントロールをしてくれるため、一日を快適に過ごすことができます。
２．睡眠時間は6~8時間取るようにする
睡眠も健康に関わる重要な要素です。日本人の平均睡眠時間は4~6時間と他国に比べて非常に少ないです。人は寝ている間に脂肪の分解や筋肉の成長を促す成長ホルモンや食欲をコントロールするレプチンなどのホルモンが多く分泌されます。しかし、睡眠不足が続くとこの成長ホルモンやレプチンなどの分泌が減るため食欲が乱れ、暴飲暴食や脂肪が蓄積しやすい身体になってしまいます。
また、疲労も抜けにくくなるので日中の活動量が低下し痩せにくくもなってしまうので、睡眠時間は6〜8時間を意識するようにしましょう！
３．朝・昼・晩３食バランスよく食べる
人間は食べているもので身体が作られます。
現代人の食事のほとんどは、朝ご飯を食べなかったり、一日一食の方や夜ご飯を多く食べる方など食事バランスが偏っている人が増加傾向にあります。
食事は朝・昼・晩３食しっかり食べた上で、食事のバランスも意識することで日中に活発に動くことができたり血糖値を一定に保ち痩せやすい身体にすることができます。
その中でも特に和食はタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂れるため、なにを食べたらいいか迷う方は和食を意識して食べるようにしましょう！
４．水分は１.５L~３L飲む
睡眠や食事の他に水分もなるべく多く飲むことが大切です。
人間の体の約50~75%を水分が占めていると言われていて、体温の調整や老廃物の排出、むくみ解消など、多くの役割を担う人間が生きていく上で欠かせないものとなっています。
人が一日に必要とされる水の量は体重×約35mlとされているので、体重によって人それぞれになりますが、約1.5〜3Lを目安に飲むように意識しましょう。また、カロリーのあるジュースやカフェオレなどはカロリーの撮り過ぎに繋がってしまうので避けるようにしましょう。
５．積極的に運動を行う
最後は運動です。年齢と共に筋肉や活動量は低下するため適度に運動も行うことが大切です。また、最初からハードにやってしまうと続けづらくなるので、最初は日常的に身体を動かすぐらいの意識で、徐々に筋トレやジョギングをするという風に段階的に行って習慣化できるようにしていきましょう。私生活では下記のことを行うだけで、いい運動になりますので意識して行ってみてください。
・エレベーターではなく階段を使う
・近くのコンビニまで歩いて行く
・掃除を頻繁にする
＜まとめ＞
健康になるために良い生活習慣を行うことは大切ですが、全て習慣化するためにはストレスや時間もかかるため、最初から全てやろうとせずに自分が出来そうな事から一つ一つ始めて習慣化出来るようにしていきましょう。この機会に一度、生活習慣を見直して上記の内容を取り入れながら健康な身体を作っていきましょう！
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