【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回はご質問を頂いていた「プロテインは飲んだ方が良いのか？？」についてお答えしていきたいと思います！！
結論から、時と場合によるです！
そもそもプロテインは飲んだらすぐに効果が出る、痩せるという飲み物ではありません。
この辺はまだ認知が足りてない状態かと考えられます。
プロテインの利点は「手軽にたんぱく質が取れる」ということです。
カロリーもありますし、固形物（普通の食事）でタンパク質が摂れている場合は要らないですよね
時と場合によって摂取する日としない日があるはずで毎回必ず必要、というわけではありません。
では続いて効果的な飲み方について紹介します
■プロテインを飲む効果的なタイミング
プロテインを飲む効果的なタイミングは以下の3つと言われています。
・筋トレ後
筋トレ後におすすめのタンパク質はホエイプロテインです。
理由は、スピーディーなタンパク質の補給がよいとされているためです。
運動後の30〜90分以内はタンパク質の合成率が高まっているのでプロテインを摂取することで筋肉が成長しやすくなります。
直ぐ食事を摂る方は無くても問題ないかなと思います。
・就寝前・起床後
就寝中に筋肉の合成を促す成長ホルモンの分泌量が増えるため就寝前や起床後などにプロテインを摂取することで筋トレの効果が高まることが研究でわかっています。
なお、就寝前にプロテインを摂取していたとしても、起床後にはタンパク質不足になっていることが考えられます。
朝時間がなくてまともな食事がとれない、という方にはかなりオススメです
・3～4時間おき
先ず減量、ダイエット中の方は余分なカロリーになってしまうので注意してください。
筋肉を成長させるためには、3～4時間おきにプロテインを摂取することも大切です。
、筋肉はタンパク質をはじめとする栄養を必要としています。
3〜4時間おきに20gのタンパク質量を目安に摂取することによって常に体内に筋肉の合成を促せる環境が作れます。
ただし、先ほども話した通りダイエット中の方は全体的なカロリーを考えて必要であれば、です。
今回は「プロテインは必要なのか？」という質問にお答えさせていただきました。
自分のライフスタイル、食生活次第で有無は変わってくるのと必ず必要というものではありません。
逆に無駄に摂取している場合もありますので一度見直してみてください
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