【1日何回食事を取れば良いか？】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
突然ですがみなさんは1日何回食事をとっていますか？
1日の食事を何回に分けるのが最適なのか疑問に思ったことがあると思います
現在16時間断食などの1日の食事を1〜2回に抑えて空腹時間を長くとる方法や
1日の食事を4回5回に分ける方法などを聞いたことがあると思います。
それでは一体1日の食事を何回に分けて摂るのが正しいのでしょうか？
そこで今回は「体つくりにおいての食事の回数の理想」についてお話していきたいと思います
今回は特にマニアックな上級者の方向けになります！
先ずは結論から、、｛3〜5回｝を目安に食事を取れると理想的だと思います
理由として、筋分解を防ぐ目的と血糖値の上昇と下降を防ぐ目的があります。
【筋分解抑制】
空腹時間が長いと体にあるエネルギー消費し切ってしまい、
筋肉を分解しエネルギーとして使ってしまう可能性が高くなってしまいます。
特に朝起きた時は寝てる間にエネルギーを使ってしまっていて枯渇している状態にあると言えます。
朝食を抜いてしまう方も多くいらっしゃいますが
プロテインとちょっとした炭水化物を取れると理想的です
良く聞く筋分解の理屈についてでしたが、体脂肪が極端に少ない、エネルギー切れの時間が長い
と特殊な条件下の時に発生するのでトレーニング初心者の方や、ダイエット時には
あまり気にしなくても良い方が多いです
【血糖値の急上昇と急降下を防ぐ】
空腹状態が続き血糖値が下がり切っていると、必要以上のカロリー摂取をしてしまう方が多いです
また、血糖値が低い状態で多くの食べ物を摂取すると体はより多くの栄養を身体に溜め込もうとし体脂肪代謝の効率が悪くなります
朝食を抜いて15〜6時間以上何も摂取していない状態で
昼食に必要以上に食べる生活を続けてしまうと体脂肪が蓄積されていくことが想像できます
そして過食による急激な血糖値の上昇は血糖値の急降下を引き起こし負のループに入ってしまいます
なので1日の食事量を複数回に満遍なく分けて血糖値の乱高下をさせないことが重要です
が、結局食事回数が上がり摂取カロリーが無駄に増えてしまえばダイエットにおいては逆効果ですので
自分のライフスタイルに沿った食事回数がベストです
簡単にはなりましたが食事の回数のベストについてでした
大前提「継続」が条件として最も効率のいい回数のお話でしたが
継続ができない、ダイエットにおいては摂取カロリーが越えるなどでは何の意味がありませんので自分のできることからがポイントです。
また、今回はちょっと特殊な条件、上級者向けの内容になりましたが一つの情報として
是非、覚えておいて損はありません。
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