【小岩パーソナルジムテルスカンジム】
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム代表の内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
ダイエットに挑戦して、一度は理想の体型を手に入れたのに
いつの間にか体重や体型が元に戻ってしまった…そんな「リバウンド」の経験をしたことはありませんか？
実は、ダイエットの成功には短期的な努力よりも長期的な習慣づくりが必要不可欠です。
ここでは、無理なく継続でき、リバウンドを防ぐための方法考え方についてお話していきたいと思います
★極端な食事制限は論外
よくありがちな間違いが「食事量を極端に減らす」方法です。
確かに短期間で体重を落とすことはできますが、栄養不足によって筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、リバウンドのリスクが高まります。
また、体が「飢餓状態」と判断し、少ないエネルギーで生活しようとするため、痩せにくくなる悪循環に陥ります。
主食（炭水化物）、タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取する。
野菜や果物を積極的に取り入れ、食物繊維をしっかり摂る。
お菓子やジュースを完全に禁止するのではなく、頻度や量を調整することで無理なく続ける。
「禁止」ではなく「調整」や「代用」をしましょう
★運動を取り入れる、理想は基礎代謝を上げる
運動はダイエットに欠かせない要素ですが、激しいトレーニングを始めても長続きしなければ意味がありません。
おすすめは、日常生活に無理なく取り入れられる運動からスタートすることです。
筋肉量を増やすと基礎代謝が向上し、エネルギー消費量が増えるため、リバウンドしにくい体質に変わります
★現実的に考える小さな目標を設定し、無理なく継続する
「10kg痩せる」といった大きな目標だけを掲げると、途中で挫折しやすくなります。
まずは1週間や1ヶ月単位の短期的な目標を設定し、少しずつ達成感を積み重ねていくことが大切です。
自分のできることを現実的にゆっくりつみ重ねて行きましょう！
★最大の理想が「生活習慣化」
リバウンドしないためには、ダイエットを一時的な努力ではなく、日常生活の改善として取り組むことが大切です。
短期間で結果を求めるのではなく、「自分に合った無理のない方法」を見つけ、長く続けられる仕組みを作りましょう
リバウンドしないためには、無理をせず、コツコツと続けることが大切です。
理想の体型と健康的な生活を手に入れるために、今日から少しずつ取り組んでみましょう
絶対に誰もが変われます