パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店 代表の内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は【筋肉とタンパク質の深い関係】について解説していきます
筋トレやダイエットを始めると、よく耳にする「タンパク質」って、実際どれくらい重要なんでしょうか？
■ そもそもタンパク質って何？
タンパク質は、体を構成する三大栄養素のひとつ。
筋肉はもちろん、皮膚・髪・爪・内臓まで、あらゆる細胞の材料になります。
つまり、私たちの人間の体は「タンパク質なしでは作られない」と言っても過言ではありません。
■ 筋肉＝タンパク質の貯蔵庫
筋肉はタンパク質でできていて、運動や筋トレで微細な損傷を受けます。
その損傷を修復・強化するために、体はタンパク質を必要とします。
この修復こそが、筋肉が「成長する」メカニズム。
だからこそ、筋トレ後のご飯ではバランスの良い食事でタンパク質を補給する必要があるのです！
■ どれくらい摂ればいいの？
一般的に（ダイエット度外視）筋肉を増やしたい人は 体重1kgあたり1.6〜2.2g のタンパク質が目安。
たとえば体重60kgの人なら、1日に約100〜130gのタンパク質が必要です。
これは、鶏胸肉なら約500g、プロテインなら3〜4回分くらいになります。
注〔ダイエットや減量の場合マイナスカロリー優先です！！！］
■ タンパク質が足りないとどうなる？
・筋肉が分解されやすくなる
・疲れが取れにくくなる
・代謝が落ちる
・肌や髪の調子が悪くなる
せっかく頑張ってトレーニングしても、栄養が足りなければ筋肉は育ちません。
「体を作るのはキッチンから」です！
■ おすすめのタンパク質源
・鶏胸肉
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・魚
・プロテインパウダー（手軽に摂れる！）
タンパク質以外に脂質を多く含む食材もあるので内容量には注意が必要です！！
■ まとめ
筋肉とタンパク質は、切っても切れない関係。
筋トレをする人はもちろん、健康な体を維持したい人にとっても、タンパク質は超重要な栄養素です！
毎日の食事を見直して、改善して、効率よく筋肉を育てていきましょう！
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