【ダイエットの基本】基礎代謝って何？知っておきたい本当の関係
こんにちは！今日は「基礎代謝とダイエットの関係」について、ちょっと深掘りしてみたいと思います。
「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか痩せない…」そんな経験、ありませんか？
その原因の一つに「基礎代謝」が関係しているかもしれません。
■ そもそも基礎代謝って？
基礎代謝とは、何もしていなくても身体が消費するエネルギーのこと。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったり…私たちは寝ている間でもエネルギーを使っています。
この基礎代謝量は、1日の消費エネルギーの6～7割を占めているんです。つまり、基礎代謝を上げることができれば、何もしなくても痩せやすい身体に近づけるということ！
■ ダイエット中にありがちな落とし穴
「食事制限で体重は減ったけど、最近停滞してる…」という声、よく聞きます。
実は、極端な食事制限をすると筋肉量が減ってしまい、それに伴って基礎代謝も下がるんです。そうなると、以前と同じカロリーを摂っても太りやすくなってしまう悪循環に…。
■ 基礎代謝を上げるためには？
ダイエットで重要なのは、ただ体重を落とすことではなく「代謝のいい体」を作ること。
以下の3つを意識すると、基礎代謝アップにつながります。
- 筋トレで筋肉量をキープ＆アップ
筋肉はエネルギー消費が大きい組織。特に下半身を鍛えると効果的です！ - タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になるので、減量中でも意識して摂取したい栄養素。 - 身体を冷やさない
体温が1度下がると基礎代謝は約12％低下すると言われています。お風呂や温かい飲み物もおすすめ！
■ 最後に：痩せることより「燃えるカラダ」を目指そう！
数字だけを追いすぎると、ついつい無理なダイエットをしてしまいがち。でも、大切なのは「リバウンドしにくく、健康的に痩せられる体づくり」。
基礎代謝を味方につけて、ゆるく、でも確実に。ダイエットをもっと楽しく、前向きにしていきましょう！