パーソナルジム テルスカンジム 小岩
魚の脂はダイエットの味方？その理由とは
ダイエット中、「脂はできるだけ避けよう」と思っていませんか？確かに揚げ物や加工食品の脂はカロリーが高く、摂りすぎれば太る原因になります。でも、魚に含まれる脂はちょっと別物。実は、魚の脂は“ダイエットの味方”とも言える優れた栄養素なんです。
魚の脂には、「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる良質な脂が豊富に含まれています。特に、**EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）**は有名ですね。これらは青魚（サバ、イワシ、サンマなど）に多く含まれており、体にさまざまな良い効果をもたらしてくれます。
オメガ3がダイエットに効く理由
- 脂肪燃焼をサポートする
EPAやDHAは、体内の脂肪を分解しやすくし、エネルギーとして使いやすくしてくれる働きがあります。つまり、脂肪を「ため込む」より「燃やす」体に近づける手助けをしてくれるのです。 - 代謝アップ
オメガ3脂肪酸は血流を改善し、基礎代謝を高める効果も期待できます。代謝が上がれば、運動していないときでもカロリーを多く消費できるようになります。 - 満腹感のキープ
脂質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく、間食を減らす効果もあります。「すぐにお腹が空いてしまう…」という方には、むしろ適度な脂の摂取が重要なんです。
魚を食べるときのポイント
もちろん、どんな脂でも摂りすぎは禁物。魚を食べるときは、焼き魚や煮魚など、油を使わない調理法がおすすめです。また、刺身などの生食も良い選択。週に2～3回、青魚を取り入れると、健康にもダイエットにも効果的です。
まとめ
「青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、脂肪燃焼や代謝アップに役立つ心強い栄養素。バランスよく取り入れることで、健康的で無理のないダイエットが目指せます。
しかし！！良い脂でも脂です！カロリーはしっかり存在するので食べ過ぎは過剰なカロリー摂取になり当たり前のように太ってしまう原因にもなります
内容量や組み合わせを工夫して意識してみてください！！！
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