パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム小岩店代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「お酒と体づくりの関係ってどうなの？ボディメイク中のお酒の真実」についてお話していきたいと思います！！
「トレーニングを頑張ってるけど、週末は飲み会…」
「筋トレ後のビールが最高！」
そんなふうに、お酒と体づくりの両立について悩んでいる人も多いはず。実はこの“お酒”、体づくりにとってはかなり影響が大きいんです。
今回は、ボディメイク中にお酒を飲むことのメリット・デメリットをわかりやすく解説していきます！
★お酒が筋肉に与える影響★
まず結論から言うと、お酒は筋肉の成長を妨げる可能性が高いです。
その理由のひとつが「テストステロン」というホルモン。これは筋肉の成長に欠かせない重要なホルモンですが
アルコールを摂取することでこのテストステロンの分泌が減ってしまうと言われています。
また、アルコールは筋肉の合成を抑える作用があり、せっかくトレーニングを頑張っても、回復や成長が遅れてしまう恐れもあります。
「太りやすくなるって本当？」
アルコール自体にもカロリーがあります。例えばビール中ジョッキ1杯で約150kcal。
さらに、お酒と一緒に食べるつまみは高脂質・高カロリーのものが多く、ついつい食べ過ぎてしまうことも…。
しかもアルコールを分解する間、体は脂肪の代謝を後回しにするんです。つまり、飲酒中は脂肪が燃えにくくなる状態。こ
れが「お酒＝太る」と言われる大きな理由なんです。
「飲むならどうする？」
「じゃあもうお酒は絶対ダメなの…？」
そんなことはありません。適量とタイミングを意識することで、ある程度はコントロールできます。
おすすめのポイントは以下のとおり：
- 筋トレした日はできれば飲まない（筋肉の回復を優先！）
- 飲むなら週1～2回程度に抑える
- ビールより糖質の少ない蒸留酒（焼酎・ウイスキーなど）を選ぶ
- 揚げ物や高カロリーなおつまみは避け、枝豆やサラダ、刺身などにする
心と体のバランスも大事
お酒は「リラックス効果」や「コミュニケーションツール」としてのメリットもあります。
ストレスを減らすことで間接的にダイエットやボディメイクをサポートする場合もあります。
だからこそ、完全に禁止する必要はありませんが、目的に合わせて“飲み方”を意識することが大切なんです。
まとめ
体を変えたい、筋肉をつけたい、ダイエットしたい——
そんな人にとって、お酒は注意すべき存在。でも、絶対にNGではなく、うまく付き合うことで体づくりと両立することも可能です。
自分の目標に合わせて、お酒の量や頻度をコントロールしていきましょう。「頑張った日の1杯」は特別なご褒美にとっておいて、日々の習慣を整えることが成功のカギですよ！
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