パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店代 表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
【ダイエット中にも◎高たんぱく＆低脂質！「マグロ」の驚くべき効果とは？】
ダイエット中、「何を食べるか」で悩む人は多いはず。脂質を控えたい、でも筋肉は落としたくない…
そんなあなたにぴったりの食材が「マグロ」です。実はマグロって、ダイエットにとても適した食材なんです。
今回はその理由をじっくり解説していきます。
1. 高たんぱく・低脂質でボディメイクに最適
マグロは言わずと知れた高たんぱく食材。特に赤身部分は脂質が少なく、100gあたりのたんぱく質は約26g、脂質はわずか1g前後しかありません。
たんぱく質は筋肉を作るために欠かせない栄養素。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、太りにくい身体へと近づきます。
また、ダイエット中でもしっかりたんぱく質を摂ることで、空腹感が抑えられ、間食やドカ食いの防止にもつながります。
満足感のある食事をしながら、体脂肪を減らしていけるのはうれしいポイント。
2. DHA・EPAが脂肪燃焼をサポート
マグロには良質な脂肪である「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」も豊富。これらは青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸で、血液をサラサラにするだけでなく、脂肪の代謝を促進してくれる働きがあります。
特にEPAは、脂肪細胞に働きかけて脂肪の蓄積を抑える効果があるとされ、内臓脂肪が気になる人にもおすすめ。
また、DHAは脳を活性化させてくれる作用があるため、食事制限中でも集中力を保ちたい時に役立ちます。
3. 赤身と中トロ、どちらを選ぶ？
マグロには部位によって脂質量が大きく異なります。
赤身は圧倒的に脂肪が少なく、ダイエット向き。一方で、中トロや大トロは脂質が高くなるため、ダイエット中は控えめに。
とはいえ、適度な脂質はホルモンバランスや美肌にも大切。たまに中トロを少し楽しむ程度なら、ストレス解消にもなります。
うまくバランスを取るのがコツですね。
4. おすすめの食べ方は？
生の刺身はもちろん、軽く焼いてステーキ風にしてもOK。
ただし、マヨネーズや甘い醤油だれなどを使うとカロリーが跳ね上がるので要注意。シンプルにわさび醤油やレモン＋塩などでいただくと、素材の味も楽しめて◎。
サラダに乗せたり、丼にして雑穀米と一緒に食べるのも満足度が高くておすすめです！
まとめ
マグロは、高たんぱく・低脂質でダイエット中の心強い味方。DHAやEPAといった健康成分も豊富で、ただ痩せるだけでなく
「健康的にキレイに痩せたい」人にはピッタリの食材です。赤身を中心に取り入れて、美味しく楽しくダイエットを続けていきましょう！
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