パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジムテルスカンジム小岩店代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
「水と体作りの重要性 〜パフォーマンスを支える“無色透明の栄養素”〜」
ダイエットや筋トレ、健康維持を頑張っている人の中でも、意外と軽視されがちなのが「水分補給」。
でも実は、水は私たちの体の約50〜70％を占める、生命の維持に欠かせない“最重要栄養素”のひとつなんです。
食事制限やトレーニングメニューにこだわる人でも、水分の摂り方が間違っていると、せっかくの努力が半減してしまうこともあります。
1. 水が果たす役割
水は単なる「喉の渇きを癒す飲み物」ではありません。
体の中では、以下のような重要な役割を担っています。
- 栄養素や酸素の運搬：血液の約半分は水分。筋肉や臓器に必要な栄養や酸素を届けるためには十分な水分が必要です。
- 老廃物の排出：尿や汗として体内の老廃物を排出するデトックス機能を支えます。
- 体温調節：運動時に汗をかいて熱を逃すのも、水分があるからこそ。
- 関節や筋肉の潤滑：水分が不足すると関節の動きが悪くなり、ケガのリスクも高まります。
つまり、水は「代謝」「回復」「パフォーマンス」すべての基礎を支えている存在なんです。
2. 水不足が体作りに与える悪影響
水分が足りない状態、いわゆる「軽度脱水」でも、筋トレやダイエットにはマイナスの影響があります。
- 筋力・持久力の低下：体重のわずか2％の水分が失われただけで、運動パフォーマンスは明らかに低下します。
- 代謝ダウン：血流が悪くなり、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなります。
- 脂肪燃焼効率の低下：水分は脂肪を分解する酵素の働きを助けます。不足すると脂肪燃焼が鈍くなります。
- 回復遅延：トレーニング後の疲労回復や筋肉修復も遅れがちに。
努力を最大限に活かすためには、まず水分が足りている状態を作ることが大切です。
3. どれくらい飲めばいい？
一般的に、成人は1日2〜2.5リットルの水分が必要といわれています。「個人差アリ」
これは飲み物からだけでなく、食事中の水分も含みますが、運動をしている人はプラス500〜1000mlを目安にすると良いでしょう。
ポイントは「一気に大量」ではなく、「こまめに少しずつ」。
一度にガブ飲みすると吸収されにくく、尿としてすぐ排出されてしまいます。30〜60分おきに100〜200ml程度を意識すると効果的です。
4. 運動時の水分補給のコツ
筋トレや有酸素運動では、汗だけでなく呼吸からも水分が失われます。
- トレーニングの30分前に200〜300ml
- トレーニング中は15〜20分ごとに100〜200ml
- 運動後は失った分をしっかり補給
また、長時間の運動や大量の汗をかく場合は、塩分・ミネラルも一緒に補給できるスポーツドリンクや経口補水液もおすすめです。
5. 水の種類にも注目
水道水でももちろんOKですが、体作りにこだわるなら「ミネラルウォーター」や「硬水」も検討してみてください。
カルシウムやマグネシウムが豊富な硬水は、筋肉や骨の健康をサポートします。ただし胃腸が弱い人は軟水の方が飲みやすい場合もあります。
6. 水分補給で得られるメリットまとめ
- 筋肉の合成・回復がスムーズになる
- 脂肪燃焼効率が上がる
- 疲れにくくなる
- 肌や髪のコンディションも向上
水は「最も手軽で、最も効果的なサプリ」といっても過言ではありません。
結論：
トレーニングと食事管理そして「水分補給」
正しい水分補給は、あなたの体作りを内側から加速させ、コンディションを一段引き上げてくれます。
今日から、こまめな一口を習慣に「昨日飲んだ水で今日のカラダを作る」ことから始めてみませんか？？
パーソナルジムテルスカンジム小岩店では現在無料体験カウンセリング受付中です
24時間お気軽にご相談ください
JR総武線小岩駅から徒歩5分 完全個室の パーソナルジム テルスカンジム 小岩店
パーソナルジムテルスカンジム小岩店は従来ある期間限定の回数制度ではなく期間内何回でも通うことが可能なサブスク制度
無期限に使用可能な回数券制度がありお客様のライフスタイルに合わせてご利用いただけます
＃パーソナルジム 小岩
＃小岩 パーソナルジム
＃小岩駅 パーソナルジム
＃パーソナルジム 小岩駅
＃パーソナルトレーニング 小岩
＃小岩 パーソナルトレーニング
＃小岩駅 パーソナルトレーニング
＃パーソナルトレーニング 小岩駅
＃小岩 ピラティス
＃ピラティス 小岩
＃小岩駅 ピラティス
＃ピラティス 小岩駅
＃パーソナルジム ＃パーソナルトレーニング ＃ ピラティス ＃ パーソナルピラティス
＃小岩 ＃小岩駅 ＃ダイエット ＃テルスカンジム
＃パーソナルジム テルスカンジム 小岩
＃パーソナルジム テルスカンジム 小岩店
＃ ピラティス テルスカンジム 小岩
＃ ピラティス テルスカンジム 小岩店