パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店 代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
[味覚の秋、旬の食べ物とダイエット効果］
秋といえば食欲が増し、美味しい食材が並ぶ季節。ついつい食べすぎてしまいそうですが、実は秋の旬食材にはダイエットやボディメイクをサポートする栄養素がたっぷり含まれています。
今回は、ジムに通いながらでも安心して取り入れたい「秋のおすすめ食材とダイエット効果」を紹介します。
1. サンマ・鮭などの青魚
秋は魚が脂のって美味しい季節。サンマや鮭には良質なタンパク質が豊富で、筋肉の修復や成長をサポートしてくれます。また、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は脂肪燃焼や血流改善に効果的。さらに鮭の「アスタキサンチン」は強力な抗酸化作用があり、トレーニング後の疲労回復や美容にも◎。
👉 運動後の食事に取り入れれば、筋肉のリカバリーと代謝アップを同時に狙えます。
2. きのこ類（しいたけ・まいたけ・しめじ）
低カロリーなのに食物繊維・ビタミンDが豊富。食物繊維は腸内環境を整え、ビタミンDはカルシウム吸収を助けて骨を強化します。筋トレやピラティスでの身体づくりに欠かせない栄養素です。
👉 きのこは噛み応えがあるので、満腹感を得やすく「食べすぎ防止」にも最適。炒め物やスープにたっぷり使いましょう。
3. さつまいも・里芋
秋の定番といえば芋類。糖質が気になる方も多いですが、実はトレーニング中のエネルギー補給に最適。
さつまいもに含まれる「レジスタントスターチ」は血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちも良いので間食にもぴったり。
👉 ジム帰りにお菓子代わりの蒸しさつまいもを選べば、甘いもの欲を満たしながらダイエットを継続できます。
4. 梨・柿・ぶどうなどの果物
果物は水分・ビタミン・ミネラルが豊富。梨は水分が多くてリフレッシュに◎、柿はビタミンCで免疫力アップ、ぶどうはポリフェノールで抗酸化作用が期待できます。
👉 果物は朝やトレーニング前後に取り入れるとエネルギー源になり、代謝を落とさずに脂肪燃焼をサポート。
5. 栗
秋の味覚の王様、栗。意外とビタミンB群が豊富で糖質代謝を促進。筋肉のエネルギー源を効率よく使えるので、トレーニングとの相性が抜群です。
👉 栗ご飯は食べすぎ注意ですが、少量なら栄養補給におすすめ。
秋の味覚で太らないコツ
- 野菜・きのこから食べる → 血糖値の急上昇を防ぐ
- 魚・芋でタンパク質＆エネルギー補給 → 筋トレの成果を最大化
- 果物・栗はタイミングを意識 → トレーニング前後に取り入れる
まとめ
「食欲の秋」は実はボディメイクの味方。旬の食材は栄養価が高く、うまく取り入れれば脂肪燃焼や筋肉作りをサポートしてくれます。
ただし！！カロリーは勿論存在するので、活動量や消費カロリーに応じて食べる内容無聊のコントロールは必要です！！
テルスカンジムでのトレーニング、自身でのトレーイングと、旬の食材を組み合わせて、今年の秋は「太らない秋」ではなく「理想の体に近づく秋」にしましょう！
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