パーソナルジム テルスカンジム 小岩
おはようございます！！！！
パーソナルジム テルスカンジム 小岩店 代表内山です
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
にんにくの働きでパフォーマンスアップ！健康と筋トレの最強サポート食材
スタミナ食材の代表といえば「にんにく」。
独特の香りで食欲をそそるだけでなく、健康維持やトレーニングのパフォーマンスアップにも欠かせない存在です。実はその小さな一片の中には、体を元気にする栄養がたっぷり詰まっています。
① にんにくの主成分「アリシン」で疲労回復
にんにくを切ったりすりおろしたりすると発生する「アリシン」という成分。これがにんにく特有の香りの正体であり、強力な抗酸化作用と疲労回復効果を持ちます。
アリシンは、体内でビタミンB1と結びついて「アリチアミン」という形に変化。この形になることで、エネルギー代謝が促進され、トレーニングで溜まった疲労物質（乳酸）の分解を助けます。結果的に「疲れにくい体づくり」に貢献してくれるんです。
② 血流改善で筋肉への酸素供給をサポート
アリシンには血液をサラサラにする作用もあります。血流が良くなることで、筋肉へ酸素や栄養がスムーズに運ばれるようになります。
これはトレーニング時のパフォーマンス向上にも大きなメリット。筋肉への酸素供給がスムーズになると、持久力アップやトレーニング後の回復スピードにも差が出ます。
③ 免疫力アップで“風邪を引かない身体”へ
筋トレを継続するうえで大敵なのが「体調不良」。にんにくには免疫細胞を活性化させる働きがあり、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めてくれます。
トレーニング後は一時的に免疫が下がりやすいですが、にんにくを習慣的に取り入れておくことで、風邪や感染症に負けないコンディションを保つことができます。
④ 摂取のコツ
にんにくのアリシンは加熱しすぎると壊れてしまうため、すりおろしてから少し置くのがポイント。香りが立ったタイミングで炒め物やスープに加えると、効率的に成分を取り入れられます。
また、食べ過ぎると胃腸に刺激を与えることもあるので、1日1片程度を目安にするのがおすすめです。
にんにくは、ただの“スタミナ食材”ではなく、筋トレを頑張る人の健康を底から支える天然のサプリメントのような存在。
疲れにくく、風邪を引かない、エネルギッシュな身体をつくるために、今日の食事に少しだけ“にんにくパワー”をプラスしてみませんか？
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