寒さが深まるこの季節、体調を崩しやすくなる方も増える時期です。
そんな冬の健康づくりに欠かせない食材のひとつが「長ねぎ」。

昔から風邪予防として食べられてきた長ねぎですが、実はボディメイク・健康維持の観点でもとても優秀。
体のめぐりを整え、免疫を支え、代謝を落とさない働きも期待できます。

本ページでは、小岩のパーソナルジムテルスカンジムが、長ねぎの栄養と働きを「トレーニング効果を高める食事」という視点から解説していきます。

✔ ① アリシンで「免疫力＆疲労回復」をサポート

長ねぎの代表的な栄養素といえばアリシン。
にんにくにも含まれるあの香り成分で、感染症の流行りやすい冬に強い味方となります。

アリシンには以下のような働きがあります。
・免疫力を支える
・血流を促して体温を上げる
・ビタミンB1と結びつき疲労回復をサポート

トレーニング後の疲労感が取れにくい人、冷えやすい人、風邪をひきやすい人には特におすすめの食材です。

✔ ② 冬の「血流・代謝ダウン」を防ぐ

寒い季節は体温が下がりやすく、血流が悪くなることで代謝も落ちやすくなります。

長ねぎのアリシンは、血流を促進する働きを持ち、「温める食材」として古くから重宝されてきました。
冷えによる代謝ダウンを食事から改善できるため、ボディメイク中にも相性抜群です。

「最近体が冷えて動きづらい」
「汗が出にくい」
そんなときは、長ねぎを温かいスープや鍋に加えるだけでも体がラクになります。

✔ ③ 腸内環境を整え、痩せやすい体質へ

長ねぎには水溶性食物繊維が含まれ、腸内で善玉菌のエサとなる働きをします。

腸内環境が整うことで、
・免疫力アップ
・肌の調子が整う
・便通改善
・代謝アップ

といった体の基礎力が高まり、ボディメイクの成果も出やすくなります。

✔ ④ ビタミンKで骨の健康をサポート

冬は日照時間が短くなり、ビタミンDの合成量が減りやすくなります。

長ねぎに含まれるビタミンKは、カルシウムを骨に定着しやすくする役割があり、骨の健康維持に役立ちます。

トレーニングによる骨への刺激と、食事からの栄養補給がセットになることで、
より強くしなやかな体づくりにつながります。

✔ ⑤ テルスカンジムおすすめの食べ方

長ねぎは毎日の食卓に取り入れやすく、どんな料理とも相性が良い食材です。

● 長ねぎ × 卵（疲労回復）
ビタミンB1との相性が良く、エネルギー回復に最適。

● 長ねぎ × 鶏むね肉（高タンパク×代謝維持）
サッと炒めるだけで、体づくりに最強の一品になります。

● 長ねぎ × 味噌（冬の定番・免疫サポート）
スープ・鍋・味噌汁で体がしっかり温まり、代謝の落ち込みを防ぎます。

✔ 「食べて整える」から体は変わる

テルスカンジムでは、「食べないダイエット」ではなく、
“必要な栄養をしっかり取る習慣”を大切にしています。

長ねぎのような身近な食材でも、
その栄養の意味を知り、季節に合った取り入れ方をすることで、
体調・代謝・パフォーマンスに大きな差が出ます。

あなたの生活リズム、体質、目標に合わせて、
続けられる食事サポートと無理のないボディメイクを提供しています。

📍 小岩でボディメイクするなら「テルスカンジム」

少人数制で一人ひとりの体に向き合う、
地域密着型のパーソナルジムです。

姿勢改善・ダイエット・運動初心者の方も安心して通える環境で、
「続けられる健康習慣づくり」をサポートしています。

📘 公式HPはこちら
https://teruskangym.net/

💬 LINEでご予約・ご相談
https://lin.ee/JOxBdSm

季節の食材を味方に、“整いながら変わる”体づくりを一緒に行いましょう。