【秋刀魚の働き】小岩パーソナルジム・テルスカンジムが栄養の魅力を徹底解説🔥
秋の味覚として愛される 「秋刀魚（さんま）」。
しかし、秋だけでなく年間を通して “身体づくりに欠かせない栄養がぎっしり” 詰まった非常に優秀な食材です。
本ページでは小岩パーソナルジム・テルスカンジムが、
ダイエット・筋トレ・健康のすべてに役立つ秋刀魚の働きを、栄養学の視点からわかりやすく解説します。
■ 秋刀魚の魅力①：高タンパクで筋肉の材料に最適！
秋刀魚は見た目のイメージよりもずっと高タンパクで、筋肉の修復に欠かせない必須アミノ酸を理想的に含んでいます。
特に筋トレ初心者の方が不足しがちな ロイシン がしっかり入っており、トレーニング後の回復に非常に向いています。
筋肉を作るには「鶏胸肉」「卵」「大豆製品」だけと思われがちですが、
実は秋刀魚のような魚類は 吸収効率が高い動物性タンパク源 として非常に優秀。
筋トレしながら健康的に引き締めたい方の強い味方になります。
■ 秋刀魚の魅力②：DHA・EPAで脂肪燃焼×健康の両立🔥
秋刀魚の最大の魅力といえば、青魚に豊富な DHA・EPA。
これらのオメガ3脂肪酸は、ダイエットにも健康にも抜群の効果があります。
● 脂肪燃焼をサポート
EPAは血流を改善し、脂肪の分解を促す PGE3 というホルモンの材料になります。
そのため、「痩せやすい体質」をつくるのに効果的。
● 脳や自律神経のケアにも
DHAは脳の機能をサポートし、ストレスや疲労の対策にも役立ちます。
ダイエットは身体だけでなく心の状態も重要なので、DHAは非常に大きな武器になります。
■ 秋刀魚の魅力③：ビタミンB群が代謝をブースト
秋刀魚には体のエネルギー代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれています。
- 糖質の代謝を助ける：ビタミンB1
- 脂質の代謝を助ける：ビタミンB2
- タンパク質の合成に必要：ビタミンB6
- 貧血予防・肌ケア：ビタミンB12
これらの栄養素はまさにダイエットの土台。
不足してしまうと、どれだけ運動を頑張っても結果が出にくくなります。
■ 秋刀魚の魅力④：天然の抗酸化物質で疲労・美容にも◎
秋刀魚の皮や脂には、ビタミンE や抗酸化物質が多く含まれています。
これがあることで、筋トレによるダメージの回復、美肌効果、老化予防に役立ちます。
■ 秋刀魚はダイエット中でも食べて大丈夫？ → 結論：めっちゃOK！
秋刀魚＝脂が多いから太るイメージがありますが、
その脂は 体脂肪になりにくい良質な脂（オメガ3） です。
むしろ、脂質の質としては鶏胸肉より優れている部分もあります。
● おすすめの食べ方
- 塩焼き（余計な油不要）
- 大根おろしと一緒に（消化アップ）
- 煮付け（必要以上の砂糖を避ければOK）
- 味噌汁に少量加える
身体づくりの観点では「焼き」が一番おすすめです。
■ 小岩で身体づくりするなら「テルスカンジム」へ！
小岩パーソナルジム・テルスカンジムでは、
秋刀魚のように身近な食材を使いながら、無理なく続く食事サポートを行っています。
完全マンツーマンのプライベート空間で、
運動初心者の方でも安心して通える環境です。
✔ 食事指導
✔ トレーニング
✔ 生活習慣の最適化
これらをトータルでサポートします。
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