🍌バナナの働き｜小岩パーソナルジム・テルスカンジム
小岩エリアでダイエット・ボディメイクを専門的にサポートしている
小岩パーソナルジム「テルスカンジム」です。
今回は、トレーニング前後の栄養として非常に優秀で、ダイエットにも健康にも役立つ
「バナナ」の働きを徹底的に解説していきます。
✔ バナナは“手軽で最強の筋トレ食品”
「忙しいから食べられない…」
「朝ごはん抜きが当たり前になってる…」
そんな方にこそ、バナナは圧倒的に向いています。
すぐ食べられて、栄養価が高く、血糖値も乱れにくい。
しかも値段も安定してお財布に優しい。
まさに“毎日続ける食事改善”と相性抜群です。
🍌バナナの主な働き
① エネルギー補給が最速でできる
バナナに含まれる糖質は「即効性」があり、体にとても吸収されやすいタイプ。
そのため、
・筋トレ前のエネルギーチャージ
・疲れたときの回復
・朝の集中力アップ
など、すぐに力が欲しい場面で大活躍します。
② 筋トレ前後の栄養として完璧
バナナは糖質以外にも「カリウム・ビタミンB群・食物繊維」などがバランスよく含まれ、
筋トレを行う方にとって理想的な食材。
特にビタミンB6は筋合成を助けるビタミンで、
タンパク質をうまく身体に使わせる重要な役割をもちます。
・筋トレ前 → バナナ1本
・筋トレ後 → プロテイン＋バナナ
この組み合わせが「吸収スピード」と「栄養効率」の両面で最適です。
③ むくみ対策に◎（カリウムが豊富）
バナナはカリウムが豊富で、体内の水分バランスを調整する働きがあります。
塩分の摂りすぎ、立ち仕事、デスクワークで足がパンパンになりやすい方は、
バナナが非常に効果的。
④ 腸内環境を整える食物繊維
バナナには「難消化性でんぷん」や「食物繊維」など、
腸内の善玉菌が喜ぶ栄養が多く含まれています。
便通改善にもつながり、ダイエットが続けやすい身体づくりに貢献。
🍌 ダイエット中のバナナの食べ方
① 朝食に1本
朝バナナは栄養吸収がスムーズ＆体温を上げやすく、代謝にプラス。
忙しい方でも食べやすく、筋トレ初心者にも大人気です。
② 筋トレ前に1本
血糖値が乱れにくいため、集中力が続きやすくパフォーマンス向上。
糖質が枯渇してフラつく心配もなく、ケガ予防にもつながります。
③ 夜は控えめがベター
夜はエネルギー消費が少ないため、どうしても脂肪になりやすい時間帯。
夜に食べる場合はトレーニング後など、身体が栄養を必要としているタイミングがおすすめです。
🍌 こんな方にバナナは特に向いています
- 朝ごはんがわりにサッと食べたい
- 筋トレの効率をもっと上げたい
- むくみがひどい、足が重い
- 便通が不安定でダイエットが続かない
- コンビニで手軽に栄養を済ませたい
🍌 小岩パーソナルジム・テルスカンジムなら
「食事サポートが毎日つく」
テルスカンジムでは、ただ痩せるだけでなく、
体質改善 × 筋肉づくり × 健康習慣の3つをベースに、
食事サポートも手厚く行っています。
毎日の報告にトレーナーが丁寧にアドバイスし、
「無理なく続けられる食事」をあなた専用に設計します。
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