整える朝の一杯｜ヨーグルトの働き

腸から健康を底上げする毎日の習慣

朝食にヨーグルトを取り入れている人は多いですが、
「なぜヨーグルトが身体にいいのか？」
その理由をしっかり理解している人は実は多くありません。
ヨーグルトは腸内環境を整え、免疫力や代謝にも深く関わる「毎日使える健康食材」。
小岩パーソナルジム・テルスカンジムでは、食事改善・体質改善のために
取り入れやすい“乳酸菌習慣”を推奨しています。

ヨーグルトの基本的な働き

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった“善玉菌”が豊富に含まれています。
これらは腸内にすみつくことで、
・腸内環境の改善
・便通の調整
・免疫機能のサポート
・アレルギー抑制
といった働きを発揮します。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、身体のあらゆる調子に関わる重要な器官。
運動をしていても体重が落ちない、疲れやすい、肌荒れが続く…
そんな悩みを抱えている方は腸内環境が乱れている可能性が高いのです。

腸が整うと体脂肪が落ちやすくなる理由

腸内環境が良くなることで、
“代謝が安定し、脂肪が燃えやすい身体”へと変化していきます。
ポイントは以下の3つです。

• 栄養吸収がスムーズになる
• 余計な老廃物が溜まりにくくなる
• ホルモンバランスが整い、ストレス反応が安定する

ヨーグルトは“ホエイ”と呼ばれる液体部分にも栄養があり、
タンパク質の吸収を助け、運動の効果を高めてくれます。

運動×ヨーグルトが相性抜群な理由

テルスカンジムがヨーグルトを推奨する理由は、
筋トレ効果を高める“腸内環境改善”と“栄養吸収率UP”が同時に狙えるからです。

• トレーニングで傷ついた筋肉の修復をサポート
• タンパク質吸収が上がり筋肉合成に有利
• 運動後の胃腸への負担が少ない

「食事改善が苦手」「何を食べればいいのかわからない」
そんな方でも取り入れやすい“毎日の味方”がヨーグルトなのです。

どんなヨーグルトを選べばいい？

テルスカンジムが推奨している選び方は以下の通りです。

• 砂糖不使用（プレーンタイプ）
• 乳酸菌の種類が明記されているもの
• できれば“生乳”比率が高いもの
• 腸内に届くと書かれたタイプも◎

中でも“ギリシャヨーグルト”はタンパク質量が多く、
トレーニングとの相性が抜群です。

食べるタイミングで効果は変わる？

結論から言うと、目的によって最適な時間が異なります。

● 朝に食べると → 代謝UPで脂肪燃焼がスムーズ

● 夜に食べると → 腸の回復が進み肌の状態が整いやすい

どちらもメリットがあるため、
“継続しやすい方に合わせる”のが最も効果的です。

テルスカンジムの食事サポートは「ヨーグルトをどう使うか」まで提案します

ヨーグルトはただ食べればよいわけではなく、
体質・生活リズム・運動量によって“最適な食べ方”が変わります。

テルスカンジムではカウンセリングを通して、
「あなたにとって一番効率の良い食べ方」を設計。
腸内環境・筋肉量・体脂肪の変化を見ながら最適化していきます。