ナッツは「太りそう」というイメージを持たれがちですが、実は身体づくり・健康維持・美容のどれを取ってもトップクラスに優秀な食材です。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、運動だけでなく、食事の組み立てにおいてもナッツを上手に活用することで、“リバウンドしない身体づくり”をサポートしています。

1. 良質な脂質で代謝が整う

ナッツに含まれる脂質の多くは「不飽和脂肪酸」。
これは体脂肪として蓄積されにくく、エネルギーとして使われやすい性質があります。
また、血流改善・ホルモンバランスの安定にも働くため、ダイエット中の停滞を防ぐ役割も果たします。

2. 食物繊維が豊富で腸内環境が整う

腸の環境が整うと、脂肪の燃焼効率・むくみの改善・肌の状態など、あらゆる部分が底上げされます。
ナッツに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす発酵性のタイプが多く、便通を優しくサポートするのが特徴です。

3. ビタミンEで抗酸化＆アンチエイジング

ビタミンEは細胞を若々しく保つ強力な成分。
代謝の低下・疲れやすさ・肌荒れなど、日常の悩みを防ぎながら、運動の効果をより高める土台を整えます。

4. 少量で満足感が高い

ナッツは噛み応えがあるため、少量でも「満腹中枢」が刺激されやすい食品です。
間食を減らしたい・夜の食欲が止まらないという方に、無理なく取り入れられる方法として非常に相性が良い食材です。

私たちテルスカンジムでは、トレーニングと同じくらい「日々の食事」を大切にしています。
ダイエット・ボディメイク・健康改善の成功率を高めるためには、筋トレより食事改善の方が影響が大きいことも少なくありません。

● 素焼き・無塩

余計な油や塩が入っていないものを選ぶことで、栄養そのまま・カロリー過多を防げます。

● 1日20〜25gが目安

過剰に食べるとカロリーが上がってしまうため、手のひら1杯分がベストです。

● 夜食・間食の置き換えに最適

甘いお菓子をやめられない方は、ナッツに置き換えるだけで体重の変化が出やすくなります。

● パーソナルトレーニング

正しいフォーム・最適な負荷で“結果が出るトレーニング”を提供します。

● パーソナルピラティス

身体の歪みを整え、使えていない筋肉が使えるようになり、トレーニング効果が大幅にアップします。

● 食事改善指導

あなたの日常の食事と生活に合わせて、無理のない改善方法をご提案。
ナッツのような「美味しく続けられる提案」を軸にし、ずっと続く習慣作りまでサポートします。

「何を食べればいいかわからない」
「運動しているのに身体が変わらない」
「リバウンドを繰り返してしまう」
そんな悩みを抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの生活スタイル・体質・目標に合わせて最適な方法を一緒に作っていきます。