血糖値スパイクと体重増加の本当の関係
食後の眠気・ダイエット停滞の原因を医学的視点で徹底解説
小岩パーソナルジム テルスカンジム
「食後に強烈な眠気がくる」
「甘いものがやめられない」
「運動しているのに体脂肪が落ちない」
それは意志の弱さではありません。
問題は“血糖値の乱高下”にあります。
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急激に低下する状態を指します。
血糖値スパイクが起こる仕組み
糖質を摂取すると血糖値が上昇します。
急激に上昇すると、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。
インスリンは血中の糖を細胞へ取り込みますが、余剰分は脂肪として蓄積されます。
インスリンの役割
- 血糖を筋肉へ取り込む
- 肝臓でグリコーゲン合成
- 余剰エネルギーを脂肪細胞へ保存
頻繁な血糖値スパイクは、脂肪蓄積を加速させます。
なぜ食後に眠くなるのか？
急激な血糖低下により脳がエネルギー不足を感じます。
- 集中力低下
- 倦怠感
- 強い甘味欲求
この状態が習慣化すると、慢性的な疲労感へ繋がります。
GI値と血糖コントロール
GI値（グリセミック指数）は血糖値の上昇速度を示します。
- 白米・食パン：高GI
- 玄米・全粒粉：中GI
- 野菜・豆類：低GI
低GI食品を中心に組み立てることで血糖安定が可能です。
血糖値スパイクとダイエット停滞の関係
血糖乱高下は脂肪分解ホルモンの働きを抑制します。
つまり「食事管理しているのに痩せない」状態は、
血糖コントロールが崩れている可能性があります。
改善のための実践戦略
① 食物繊維を先に摂る
野菜→タンパク質→炭水化物の順番が理想です。
② タンパク質量の最適化
体重×1.2〜1.5g目安。
③ 食後10分の軽運動
血糖安定に非常に有効です。
④ 睡眠の最適化
睡眠不足はインスリン感受性を低下させます。
小岩で体質改善を目指すなら
自己流の糖質制限ではなく、
血糖コントロールを理解した設計が重要です。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
- 血糖安定を意識した栄養指導
- インスリン感受性を高める筋力トレーニング
- 生活習慣の包括的サポート
を行っています。
無料カウンセリング受付中
▶ 公式HP：https://teruskangym.net/
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よくある質問（FAQ）
Q. 血糖値スパイクは健康診断でわかりますか？
空腹時血糖では把握できない場合があります。
Q. 糖質を抜けば改善しますか？
極端な制限より血糖安定が重要です。
Q. 運動はどれくらい必要ですか？
週2〜3回の筋トレが推奨されます。