タンパク質とダイエットの関係性
ダイエットを成功させるうえで欠かせない栄養素のひとつが「タンパク質」です。
体重を落とすだけでなく、引き締まった体・リバウンドしにくい体を目指すためには、タンパク質の理解が欠かせません。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、トレーニングだけでなく、食事の考え方まで含めた体づくりを大切にしています。
ダイエット中にタンパク質が重要な理由
タンパク質は筋肉・内臓・皮膚・ホルモンなど、体のあらゆる組織を作る材料です。
特にダイエット中は、摂取カロリーが減ることで筋肉が落ちやすい状態になります。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、結果として「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。
これがダイエット中にタンパク質が重要と言われる理由です。
筋肉を守る＝代謝を守る
筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費する組織です。
タンパク質を十分に摂ることで、筋肉量の減少を抑え、代謝を維持しやすくなります。
タンパク質不足が引き起こす体の変化
- 疲れやすくなる
- 体がたるみやすくなる
- 体重は落ちても見た目が変わらない
- リバウンドしやすくなる
「食事量を減らしているのに痩せない」と感じている方は、タンパク質不足が原因のケースも少なくありません。
ダイエット＝タンパク質を増やせば良い？
よくある誤解が「タンパク質をたくさん摂れば痩せる」という考え方です。
大切なのは量ではなく、バランスと継続性です。
無理にプロテインだけに頼ったり、極端な高タンパク食にする必要はありません。
日常の食事で意識したいポイント
- 毎食にタンパク質源を入れる
- 肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく
- 無理なく続く食事内容にする
トレーニングとタンパク質の関係
筋トレとタンパク質は切っても切れない関係です。
トレーニングで刺激を受けた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
そのため、運動と食事をセットで考えることが、効率の良いダイエットにつながります。
小岩パーソナルジム テルスカンジムの考え方
テルスカンジムでは、短期間で無理に体重を落とす指導は行っていません。
生活リズムや食習慣に合わせて、続けられる体づくりを大切にしています。
タンパク質の摂り方についても、
「今の生活で何ができるか」
「無理なく続けられるか」
を重視してアドバイスしています。
こんな方におすすめ
- ダイエットをしても続かない
- 体重は落ちたが見た目が変わらない
- リバウンドを繰り返している
- 小岩で信頼できるパーソナルジムを探している
よくある質問
Q. プロテインは必須ですか？
必須ではありません。食事で不足しがちな場合に補助的に使うものです。
Q. 女性でもタンパク質は多めに摂った方が良い？
はい。女性こそ筋肉量が落ちやすいため、適切なタンパク質摂取が大切です。
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