間食を変えるだけ。
干し芋がダイエットを支える理由
血糖値・満腹感・エネルギー補給を考える
小岩パーソナルジム テルスカンジムの栄養視点
「ダイエット中のおやつは我慢するもの」
そう思っていませんか？
実は、間食をやめることよりも“何を選ぶか”の方が、体づくりには大きく影響します。
今回ご紹介するのは、昔ながらの自然食品「干し芋」。
甘いのに、なぜダイエットと相性がいいのか。
小岩エリアで多くの体づくりをサポートしてきた
パーソナルジム テルスカンジムの視点から、わかりやすく解説します。
干し芋とは？なぜ今、注目されているのか
干し芋は、さつまいもを蒸して乾燥させただけのシンプルな食品。
砂糖や添加物を使わず、自然の甘みが凝縮されています。
最近では「ナチュラル間食」「血糖値を意識した食生活」が注目され、
ダイエット中の間食として干し芋を選ぶ方が増えています。
干し芋がダイエット向きな理由①｜血糖値の安定
ダイエットがうまくいかない原因の一つが、血糖値の乱高下です。
お菓子や砂糖を多く含む間食は、血糖値を急激に上げ、
その後の強い空腹感を招きます。
干し芋は、食物繊維が豊富で消化吸収がゆるやか。
血糖値が安定しやすく、無駄な食欲を抑える助けになります。
理由②｜満腹感を支える食物繊維
干し芋に含まれる不溶性・水溶性の食物繊維は、
腸内環境を整えながら満腹感を持続させます。
ダイエット中にありがちな
「食べたのに満たされない」という感覚を防ぎやすいのが特徴です。
理由③｜エネルギー不足を防ぐ自然な糖質
極端な糖質制限は、疲労感や代謝低下を招くことがあります。
干し芋の糖質は、トレーニングや日常活動のエネルギー源として
非常に優秀です。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでも、
「適切な糖質摂取」は体づくりの基本としてお伝えしています。
ダイエット中の干し芋の取り入れ方
- 間食は1回50g前後を目安に
- 空腹が強くなる夕方〜トレーニング前がおすすめ
- 無添加・原材料がさつまいものみのものを選ぶ
食事も含めて整える、小岩のパーソナルジム
テルスカンジムでは、運動だけでなく
「続けられる食習慣」を大切にしています。
我慢ではなく、選び方を変える。
それが、リバウンドしにくい体づくりへの近道です。
体を変えたい方へ
食事・運動・生活習慣をトータルで見直したい方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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