更年期太りはなぜ起こる？
40代・50代女性のためのホルモン×筋トレ対策
「若い頃と同じ生活なのに体重が増える」
「お腹まわりだけ落ちない」
それは意志の弱さではありません。
更年期特有の体の変化が関係しています。
更年期太りの主な原因
① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
エストロゲンは脂質代謝や血管機能をサポートする重要なホルモン。
減少すると脂肪が内臓周囲につきやすくなります。
② 基礎代謝の低下
40代以降は筋肉量が自然に減少。
基礎代謝が下がることで消費カロリーが減ります。
③ 自律神経の乱れ
ホルモン変動は自律神経にも影響。
睡眠質低下やストレス過多は脂肪蓄積を助長します。
更年期ダイエットでやってはいけないこと
- 極端な糖質制限
- 食事を抜く
- 有酸素運動のみ
これらは筋肉量をさらに減少させ、リバウンドの原因になります。
正しい対策：ホルモン変化に合わせた戦略
1. 筋力トレーニング
筋肉量維持は最優先課題。
週2〜3回の全身トレーニングが推奨されます。
2. タンパク質の最適摂取
体重×1.2〜1.5gを目安に。
不足は代謝低下につながります。
3. 睡眠改善
7時間前後の質の高い睡眠が脂肪燃焼ホルモン分泌を促します。
小岩で更年期ダイエットを成功させるには
自己流では限界があります。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
女性の体の変化に合わせたプログラム設計を行っています。
よくある質問
Q. 更年期太りは必ず起こりますか？
生活習慣次第で予防・改善は可能です。
Q. 筋トレはきつくありませんか？
体力に合わせた段階的指導を行います。
Q. 何歳から始めても遅くない？
何歳からでも改善は可能です。
まとめ
更年期太りは正しい知識と戦略で対策可能。
ホルモン変化に合わせたアプローチが重要です。
小岩パーソナルジム テルスカンジム
公式LINE
https://lin.ee/JOxBdSm