おはようございます！！！！
パーソナルジムTERUSKANGYM代表内山です！！！
ダイエット時に役立つ情報を皆様に。
今回は「肉体的疲労の原因」についてお話していきたいと思います。
疲労とは？？ 肉体的にも精神的にも自分の限界を迎えたとき（仕事や何かしらの出来事）に回復なために休息を必要とする状態です。
誰しもが経験したことがあると思います。
一時的ですが体や心のパフォーマンス能力、耐久力が落ちているでしょう。
疲労は痛みを感じる、熱を感じるのと同じで人間が健康を保つための危険信号です。
『肉体的疲労』
体を動かすことで生じる肉体的疲労は「末梢性疲労」とも呼ばれています。
体を動かすことで筋肉に蓄えられてエネルギーが枯渇している状態です。
筋肉を使いすぎると老廃物や疲労物質が蓄積され筋肉の張りやだるさといった症状で現れます。
良く耳にする「筋肉痛」はこれに近い症状で筋肉が炎症を起こしている状態です。
対策と原因
１ 間違ったトレーニング、体の限界を何度も超えた負荷が体に合っていないトレーニング
日々の生活の中で運動を取り入れることは健康的な生活送るためには欠かせない事です。
中でも競技やスポーツを行っている方でありがちなのが「体に合っていない間違った負荷とトレーニングです」
限界を超えるトレーニングが大切なのはわかります、でもそれは間違った体制フォームでやるとどうなるか？？？
またそれをずっと繰り返すと体はどうなるかわかりますよね。
運動は本当にいい事です。
ただ、疲労が取れない、疲れがずっと残るという方は一度トレーニング頻度やボリュームを見直した方がいいかもしれません。
２ 適度な運動習慣、運動負荷
適度な運動習慣は血液循環の促進があり疲労の回復を促してくれます。
肩こりや腰痛、膝の痛みがある人が一定以上トレーニングをしていると「痛みがなくなった、和らいだ」というのは
血液の循環が促進され疲労物質が外に排出されるのも一つの要因です。
ただし、先ほど話した通り間違ったやり方知識は悪循環です。
気持ちも身体もリラックスできるように楽しく行うのを忘れないでください！！！
３十分な休養、睡眠と食事
疲労回復には睡眠が大きく関係してきます。
必要な睡眠時間は個人差がありますが睡眠不足は疲労が残るのは勿論
運動のパフォーマンス能力が落ちたり集中力の低下が大きく見られます。
日中の活動で支障がなければ十分な睡眠時間が確保できていると言えるでしょう。
また食事のバランスもとても大切です。
食材には数々の栄養成分が含まれています。
健康やお肌に効果的なもの、疲労回復を促すもの、食は体の調子を整える変える一つの習慣です。
４ 入浴などのリラックスできることを行う
入浴に限らずリラックス効果があるものであればOKですが私のオススメは毎日でもできる入浴です！
入浴によりリラックス効果を高めて副交感神経を優位にさせることで質のいい睡眠に繫がります。
入浴自体にも発汗作用があり汗の中には疲労物質や老廃物がありそれが外に排出され疲労回復やアンチエイジング効果も期待できます。
疲労は発熱や痛みなどと同じく体の危険信号です。
疲労は肉体的疲労、精神的疲労、病的疲労に大きく分けられ本日は「肉体的疲労」についてご紹介させていただきました。
疲れを感じている時はしっかり休むこと病気も伴う場合もあるのでその場合は適切な治療を受けることが重要です。
当店では現在無料体験カウンセリング受付中です！
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