【ブドウの働き】小岩パーソナルジム・テルスカンジムが徹底解説｜食べて整えるボディメイク

小岩パーソナルジム「テルスカンジム」では、ただ体重を落とすのではなく、
「食べながら痩せる」「体質から整える」ことを大切にしています。
今回のテーマは、秋から冬にかけて美味しい季節を迎えるブドウ🍇。
甘くて食べやすい果物ですが、実はボディメイクや健康に欠かせない働きがたくさんあることをご存じでしょうか？

本記事では、ブドウに含まれる栄養素・ダイエットとの相性・トレーニング中に取り入れるメリットまで、小岩のパーソナルジム視点でわかりやすく解説していきます。
小岩でジムをお探しの方、食事改善・体質改善したい方、ぜひ参考にしてください。

ブドウの栄養素と「体が喜ぶ働き」

ブドウには「甘くて太りそう」というイメージを持っている方も多いですが、実は身体に嬉しい栄養が豊富に含まれています。特に注目したいのが以下の3つです。

① ポリフェノール（レスベラトロール）

ブドウといえば“ポリフェノール”。その代表がレスベラトロールです。
これは抗酸化作用が非常に高く、体のサビつきを防ぎ、老化や細胞のダメージを抑制してくれます。抗酸化力が高いほど、疲れの抜け、肌の調子、巡りの良さにつながります。

特にトレーニングを行う方は、運動によって酸化ストレスが増えやすく、ポリフェノールはリカバリーの質を高める重要な役割を果たします。

② カリウム

むくみが気になる方には特に嬉しい栄養素。カリウムは余分な水分やナトリウムを調整し、身体の水分バランスを整えてくれます。

デスクワークで脚がむくみやすい方、立ち仕事の方、ホルモンバランスで体がむくみやすい女性にもおすすめです。

③ エネルギー源となるブドウ糖

ブドウ糖は吸収スピードが早く、脳のエネルギー源としても最適。集中力を上げたい時、疲れをサッと回復したい時に役立ちます。

また、トレーニング前の軽い補食としても優秀です。

ブドウは“ダイエット中でも食べてOK”な理由

「果物＝太る」というイメージがありますが、それは半分正解で半分誤解です。ポイントは「量とタイミング」。

ブドウはGI値（血糖値の上がりやすさ）が中程度で、脂質はほぼゼロ。運動前後の補食として非常に相性が良く、エネルギーに変わりやすいため脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。

さらにポリフェノールが脂肪の酸化抑制にも関わり、体の中で余分な脂肪が蓄積するのを防ぐ方向に働きます。

【おすすめの食べるタイミング】

• トレーニング前（30〜60分前）
• 朝イチのエネルギー補給
• 頭を使う仕事の前

逆に、夜遅くや空腹でドカ食いするのはあまりおすすめしません。あくまで“適量を味方につける”のがポイントです。

腸・血流・美肌にも良い？ブドウの“美容効果”

ブドウの皮や種に含まれるポリフェノールは、腸の炎症を抑えたり、肌を整える作用もあるとされています。これにより、腸内環境が乱れやすい方や、肌荒れが気になる方にも効果的です。

また、血流改善作用によって冷え対策にも役立ちます。「手足が冷えて眠れない」という方は、日中に少量のブドウを取り入れると巡りが良くなることがあります。

小岩パーソナルジム・テルスカンジムが教える「ブドウの賢い取り入れ方」

テルスカンジムでは、栄養指導の中で「果物を悪者にしない」ことを大切にしています。果物にはビタミン・ミネラル・抗酸化物質が豊富で、正しく使えば体づくりに欠かせない存在です。

● 食べる量の目安

1日片手に軽く乗る程度（80〜120g）。

● 種なしより種ありが栄養豊富

種ありブドウのほうがポリフェノールが多い傾向がありますが、どちらでもOK。無理なく続けられるものを選ぶのがベストです。

● 調理不要で手軽に続けられる

果物はハードルが低く、“続く食習慣”になりやすいのが最大の強み。
「続けられるダイエット＝成功するダイエット」です。

小岩パーソナルジム「テルスカンジム」で体が変わる理由

当ジムでは、運動だけでなく「姿勢」「可動域」「生活習慣」「栄養」の4方向からアプローチします。

• トレーニング初心者でも安心のマンツーマン指導
• 食事の“正しい選び方”が理解できる
• 姿勢改善・肩こり腰痛ケアにも対応
• 子育て中・仕事で忙しい方でも続きやすい環境

実際に通われているお客様からは
「無理なく痩せられる」「姿勢が変わった」「食べながら体が軽くなった」
といった嬉しい声がたくさん届いています。

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