鶏胸肉の働き｜ダイエット × 筋肉づくりに最強の食材
小岩パーソナルジム・テルスカンジム
「ダイエット中だけど、何を食べたらいいかわからない…」
「筋肉をつけたいけど、脂質の取りすぎが心配…」
そんな方にまずおすすめしたいのが、
“鶏胸肉（とりむね肉）”です。
小岩パーソナルジム・テルスカンジムでは、
食事指導を行う際ほぼ必ず登場する“優秀食材”。
今回のLPでは、鶏胸肉の働きから、
ダイエット・ボディメイクにどう役立つのか、
そして「実際どう食べれば効果的なのか」まで
プロ目線で徹底的に解説します。
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鶏胸肉が“筋トレ民の味方”と言われる理由
① 高タンパクで筋肉の材料になる
鶏胸肉は100gあたりたんぱく質が約22g。
脂質はたった1〜2gという驚きのバランス。
筋肉の修復・成長に最適です。
② 脂質が少ないから“太りにくい”
脂質は1gあたり9kcalと高カロリー。
摂りすぎると脂肪として蓄積されやすく、体重管理が難しくなります。
鶏胸肉なら、
「高タンパク × 低脂質」で
無駄なカロリーを抑えながら必要な栄養だけしっかり摂れる。
③ 疲労回復に役立つイミダゾールジペプチド
鶏胸肉には「イミダペプチド」という成分が豊富。
これは長距離飛行する鳥の羽に多く、
疲労回復にとても効果的とされています。
④ ダイエット中でも満腹感が得やすい
しっかり噛む＝満腹中枢が刺激されるため、
自然と食べすぎを防止できます。
鶏胸肉は“ダイエットに不向き”という誤解
「パサパサして食べにくい」
「調理が難しそう」
そんな声をいただくこともありますが、
実は調理のコツさえつかめば
ふわふわ・しっとり・ジュワッと美味しく食べられます。
ダイエットは“続けること”が一番大事。
料理がストレスにならないよう、
テルスカンジムでは簡単な調理アドバイスも行っています。
鶏胸肉のおすすめ調理法（初心者向け）
■ ① 茹でる（初心者でも失敗しない）
鍋に水を沸かし、沸騰したら火を止め鶏胸肉を投入。
あとはフタをして放置するだけで、
ふわふわの鶏胸肉が完成します。
■ ② 低温調理（最強のしっとり食感）
低温でじっくり火を通すことで、
胸肉とは思えない柔らかい食感に。
■ ③ 炒めもの（野菜と同時に栄養UP）
ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎなどと一緒に炒めれば
栄養満点の高タンパク料理に。
食べるタイミングで変わる“身体への効果”
■ 朝 → 体温を上げて代謝UP
タンパク質を朝に摂ると体温が上がり、
その日1日の消費カロリーが上がりやすくなります。
■ 昼 → パフォーマンスの維持
午後の仕事の集中力や持久力アップに役立ちます。
■ 夜 → 筋肉の修復をサポート
寝ている間は筋肉の回復が進む時間。
夜のタンパク質補給は特に大切です。
こんな人に鶏胸肉は特におすすめ
- ダイエットしたい
- 筋肉をつけたい
- 体脂肪を落としたい
- 食事量を減らしても満足したい
- 疲れが抜けにくい
- 運動初心者だが効率よく痩せたい
小岩パーソナルジム・テルスカンジムでは
あなたの体質に合わせた“最適な食事”をご提案
テルスカンジムでは、
ただ「胸肉食べてください」とは言いません。
・体脂肪率
・生活リズム
・筋肉量
・食の好み
・時間の余裕
・料理のストレス
・仕事の忙しさ
これらをすべて踏まえたうえで、
あなた専用の食事プランを作成します。
無理に頑張らなくても
自然と“続けられる”ようになるのが特徴です。
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「正しい知識がわからない」
「運動初心者で不安」
そんな方こそ、完全マンツーマンのジムが最適です。
毎日の食事・メンタル・習慣改善までトータルでサポートし、
あなたの理想の身体へ最短距離で導きます。
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